Ciao,come tu ben saprai per mettere massa c'è bisogno soprattutto di una dieta adeguata,detto questo,la scheda non mi pare male(non è che sono un esperto ),forse cambierei qualcosa nelle gambe e nei dorsali,aggiungerei lo stacco ,che coinvolge l'intera catena cinetica posteriore e il rematore(unilaterale o con il bilanciere) per lo spessore del dorsale,toglierei la leg extension(nn mi piace proprio quella macchina infernale),la sostituirei con la pressa a gambe strette.
consigli da un puro amante di questo sport....