Fede Cr0w Diary

[Wildcat]

Cindy score: 12. Prime 5 serie con strict pull up. Che dici?

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[fede22]

considerando il peso e le 5 in strict 'solo dorso' è un ottimo risultato nei pull up così come nei muscle up il segreto sta nello sfruttare bene l'ollow e il superman per l'esplosione dell'anca, che alla fine è quella che ti porta su

[Wildcat]

Grazie Fede. Ne ho letto un po' qui e là, ho letto pareri molto discordanti tipo che i pull up sono gli esercizi limitanti, poi che i push up sono gli esercizi limitanti... io dico chex me i 15 squat, fatti anche a velocità supersonica, x me sono il momento in cui riposo
Consiglierei questo WOD agli amanti di cavini e cavetti x pompare i muscoli... il pump è estremo, soprattutto petto e dorso, ma è assai più temprante e funzionale delle croci ai cavi 3x15...

[fede22]

io ho avuto doms a petto,tricipiti e dorso per due giorni.... erano anche 36 min. di tortura cmq per me, ripeto è uno dei wod più tosti che ci sia, l'importante è tirarlo alla morte

[fede22]

spesa del sabato

[Wildcat]

gattaccio da fare assolutamente... poi mi dici mi raccomando 60kg

Con 60 kg dopo 2 ore di allenamento la vedo durissima un giorno faccio quello dopo un warm up in stile tuo.



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[fede22]

dark.. si vede? wild dopo 2 ore è impensabile però la vedo dura anche così....

[SeNsHi]

si, ma anche la mia infanzia non scherza

[Wildcat]

Dopo i pesi riesco a farlo con max 40 kg... ma non dopo un 6x6 di squat... che infanzie disastrate

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[fede22]

WO russo

stacco 80%
6x3x120kg 2' duri ma chiusi, causa doms a glutei e femorali dovuti a quei maledetti thruster

WOD 22/05/2013

SKILLS

rope climb
HSPU (handstand push up)

WOD 3on 1off 6 rounds

1' HSPU
1' GHD
1' rope climb
1' rest

1' row
1' toes to bar
1' burpees

stretching femorali, scarico della colonna 30min.

[fede22]

W.O.D. 23 maggio 2013 bw 70.3


WARM UP
Turkish get up kettlebell 16kg
AMRAP 10 min.

STRENGHT

Press
5x40
3x40
1x60
1x60


Push Press
5x60
3x70
1x70
1x70


Push Jerk
cinta
1x80 Nuovo PR
1x80
un mese di preparazione per il nuovo massimale, e sento che ho anche gli 85

WOD
Complete 150 Push Press Barbell 40/20 kg
every time you drop the the barbell min. do 20 Double Unders


Score: 120 push press 40kg completati

[Wildcat]

Mi hai copiato

[fede22]

anche tu

[Wildcat]

Ma come, non dicevano che col crossfit non cresci?!?

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[fede22]

Infatti tutti gli atleti crossfit sono piccoli... ;-);-)