Spetsnaz

[eraser]

bentornato su questi schermi, Luigi

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allenamento lun 7/1

premettiamo che sono arrivato a casa abbastanza tardi, con spesa da mettere in frigo, e cena da preparare; morale inizio l'allenamento dopo le 20

R&C

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.2.5

squat 60.5.2, 100.5, 130.4, 150.3.2, mi sono sembrati facili, quindi 160.3 stessa impressione, metto la cinta e quindi 170.3.3, li sento bene, un pelo in ritardo con il fiato ma la gamba spinge. almeno un 70/75% possiamo dire di averlo recuperato
backoff 140.5.2

GM 8.5

2a panca 100.4, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

stretching


bene bene bene, lo squat non è poi cosi rovinosamente crollato in basso; servirà una bella faticata in termini di lavoro per tornare alle vecchie prestazioni, ma il tempo dovrebbe esserci ( 16 settimane agli ITA).

resta l'incognita stacco da risolvere

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mar 8

R&C

stacco dai blocchi 70.5.2, 120.5, 160.5.2, facili perche non salire un po'?, 180.4, metto cinta e kg 190.3.2, 200.3, 160.5
se e quando mi setto bene e uso le gambe sono tutte tirate facili.

panca 60.5, 90.4, 110.4.4 leggerissima

trazioni 4.6

braccia 8.6

abs

stretching

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giovedi 10

R&C

panca 60.5.2 (2 serie il bilancere era gelato). 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.3.2, 160.2.3, 150.3.2
doppie a 160 che botta!!!
panca decisamente da migliorare nella concentrica soprattutto, lavoro troppo di spalle e troppo poco di tricipiti, girerebbero le scatole a lasciare kg per strada, quando già li dovrei avere (in particolare mi riferisco alle situazioni da gara)

squat 60.5.2, 100.5, 130.5.5
stavolta mi sono tenuto basso con i kg e ho fatto un po' di volume

GM 8.4

2a panca 80.5, 100.5, 120.5.4

croci 8.4

stretching

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sabato12

R&C

Stacco 70.5, 100.5, 130.5, 150.5.4

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.8

lento dietro ..80.5, 85.5.4

parallele 6.6 fino a +40

tricipiti al cavo

stretching

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lunedi 14

diciamo che siamo alla settimana 1 contando che alla fine della 15 ci saranno gli italiani

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
ci si riavvicina ai kg "veri"

panca 60.55, 90.5, 110.5, 120.5.5

croci 8.5

2° squat 100.6, 130.6, 150.6.4
come mi mancava il secondo squat.
note: a quasi fine allenamento le serie da 6 a 150 sono davvero gustose, focus tutto sulla qualità del movimento o meglio della traettoria

GM 5.5

stretching

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mar 15

1.2

R&C

Stacco 70.5, 120.4, 150.3.2, 170.3.5
bene e sopratttutto facile, bisogna lavorare tanto sulla tecnica.
al momento i 2 errori principali che credo di avere sono la scarsa reclutazione dei quadricipiti, che mi porta dopo una partenza direi buonina a essere in ritardo già dalla caviglia o comunque prima del ginocchio.
il secondo errore è sull'impostazione della parte superiore un po' troppo rigido e con la tendenza a tirare quando in realtà c'è da mollare (visibile in chiusura).
altro problemino anche se per ora con così pochi kg non mi serve la cinta, se provo a usarla tende a "salire" sulla schiena quando mi vado a settare per la partenza, se in gara andrò mai con lo stacco tradizionale metterò una punta di attack sul costume

panca 60.6, 80.5, 100.5, 110.4, 120.3.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 10.6, 80.8, 60.10
dopo le abbuffate di dischi sul bilancere delle settimane scorse, i kg di questa settimana danno un po di respiro

stacco dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.3.4

trazioni 5.5

addome
stretching