Scheda nuova troppo impegnativa?

**castareal** · 06-01-2013, 09:18 PM

ok.. Vi ringrazio per quanto scritto e detto sopra.. Vi faccio presente che mi hanno consigliato come prima scheda una "scheda generale", o meglio una scheda che aiuti tutti i muscoli a risvegliarsi dal torpore.. E devo dire che funziona abbastanza bene.. Dopo la prima seduta sono uscito piuttosto "piegato", mi hanno fatto male le braccia per due giorni.. Poi, ad esempio, stamattina sono uscito a correre con il mio cane per 1/2 h e ho fatto un percorso vita, con flessioni ecc ecc.. Mi tengo abbastanza in movimento e ho come obiettivo un fisico "atletico", cioè un fisico agile, scattante, asciutto e definito.. Non è mia intenzione diventare un culturista, non è la mia strada.. Mi hanno suggerito anche di dividere gli esercizi per gruppi muscolari, cioè di fare i grandi prima e i piccoli per ultimi, cercando di fare tra i due e i quattro esercizi per gruppo, senza tralasciare niente, altrimenti a lungo andare mi ritroverei con un fisico sbilanciato.. Già adesso ho delle gambe piuttosto piccole rispetto alle spalle nonostante la bicicletta.. tenete presente che a 20 anni ero alto come adesso e pesavo 62 kg.. Non è assolutamente mia intenzione regredire a quei livelli perchè cosi non stavo bene, ma tendenzialmente, come il resto della mia famiglia, ho un fisico asciutto.. Poco muscolo.. Quello che vorrei fare è questo: calare qualche kilo, definire i muscoli e magari mettere su poca poca poca massa.. Non voglio diventare grosso.. Mi piacerebbe avere un fisico resistente alla fatica e ben definito.. Spero di riuscire.. Il primo obiettivo da raggiungere è quota 75 kg.. Intanto grazie a tutti..

**nik2** · 07-01-2013, 01:33 PM

Ti ricordo solo alcune cose. Il modo migliore (e secondo me,l' unico) per ottenere un fisico atletico è essere un atleta. Contesto la tua scheda perchè così facendo non avrai mai un fisico atletico, al massimo potrai migliorare un pochino, ma niente di più. Gli esercizi che ti ho proposto (e ovviamente non dovrai iniziare squattando con 300 kg., ma anche solo con 20 o meno) sono gli esercizi che più ti faranno somigliare ad un atleta. Poi, libero di fare quel che ritieni più adatto a te. Ciao.

**Wildcat** · 07-01-2013, 02:32 PM

Credo che un periodo di avvicinamento serva eccome, magari sfruttando le tanto bistrattate macchine isocinetiche... giusto per far adattare la macchina - uomo al lavoro con sovraccarico.
Non credo però che queste macchine possano creare un fisico di un certo tipo.
Concordo con chi dice che accanto a questa prima presa di contatto vadano affiancati i grandi movimenti.
Se mi avessero insegnato da subito l'importanza dei pesi e dei tre grandi avrei sicuramente fatto grandi passi con grande anticipo.
Ma lo squat non era di moda, lo stacco veniva nominato come il peggiore dei mali... invece senza questi grandi motori della crescita, si fa poca strada.
Credo che anche chi non voglia diventare un vero culturista dovrebbe prendere in considerazione seriamente l'allenamento con pesi liberi... per i detrattori delle macchine, ricordo che non tutte le macchine sono delle boiate, anzi... basti pensare alle gloriose Nautilus, e anche ad alcune macchine nostrane by Technogym o Panatta, delle linee definite spesso "freeweights".
Personalmente la macchina che più ho amato era una vecchia pullover machine di marca ignota... ce ne fossero!

**castareal** · 08-01-2013, 09:28 AM

Osservazione giusta: per avere un fisico da atleta bisognerebbe essere un atleta.. Quel che chiedo io è questo: a me piace molto la pallavolo e la bicicletta e le pratico regolarmente.. Purtroppo la natura mi ha donato un' altezza decente (1.86) ma niente muscoli.. Guardando e ammirando i miei punti di riferimento di questi sport, vedo da parte loro un grandissimo impegno e una dedizione totale alla preparazione fisica, anche perché se non fosse cosi non sarebbero a quei livelli.. Ora, io chiedo: lo Zaytsev di turno, o chi per esso, va bene che è nato alto e fa solo quello durante il giorno, ma seguirà una scheda di preparazione anche lui??!!! O no!! Io premetto: non ho la struttura ne tantomeno il tempo per arrivare a essere come i giocatori di serie A1 di pallavolo, ma vorrei solamente qualche consiglio per potenziare e definire meglio la muscolatura. poi, se arriverò a certi livelli, tanto meglio.. Per ora mi servirebbe solo qualche consiglio per aumentare la forza e definire meglio i muscoli.. E nel frattempo cercherò di alternare, come faccio da sempre, esercizi aerobici come la bici e il volley.. Penso che persone esperte che si occupano di fitness e bb da anni possano dirmi cosa sia meglio fare per raggiungere quanto scritto sopra!! Differente sarebbe stato se vi avessi detto che mi piacerebbe essere un culturista.. Ma non è il mio caso.. Grazie!!

**castareal** · 08-01-2013, 09:29 AM

Originariamente Scritto da nik2

Ti ricordo solo alcune cose. Il modo migliore (e secondo me,l' unico) per ottenere un fisico atletico è essere un atleta. Contesto la tua scheda perchè così facendo non avrai mai un fisico atletico, al massimo potrai migliorare un pochino, ma niente di più. Gli esercizi che ti ho proposto (e ovviamente non dovrai iniziare squattando con 300 kg., ma anche solo con 20 o meno) sono gli esercizi che più ti faranno somigliare ad un atleta. Poi, libero di fare quel che ritieni più adatto a te. Ciao.

Osservazione giusta: per avere un fisico da atleta bisognerebbe essere un atleta.. Quel che chiedo io è questo: a me piace molto la pallavolo e la bicicletta e le pratico regolarmente.. Purtroppo la natura mi ha donato un' altezza decente (1.86) ma niente muscoli.. Guardando e ammirando i miei punti di riferimento di questi sport, vedo da parte loro un grandissimo impegno e una dedizione totale alla preparazione fisica, anche perché se non fosse cosi non sarebbero a quei livelli.. Ora, io chiedo: lo Zaytsev di turno, o chi per esso, va bene che è nato alto e fa solo quello durante il giorno, ma seguirà una scheda di preparazione anche lui??!!! O no!! Io premetto: non ho la struttura ne tantomeno il tempo per arrivare a essere come i giocatori di serie A1 di pallavolo, ma vorrei solamente qualche consiglio per potenziare e definire meglio la muscolatura. poi, se arriverò a certi livelli, tanto meglio.. Per ora mi servirebbe solo qualche consiglio per aumentare la forza e definire meglio i muscoli.. E nel frattempo cercherò di alternare, come faccio da sempre, esercizi aerobici come la bici e il volley.. Penso che persone esperte che si occupano di fitness e bb da anni possano dirmi cosa sia meglio fare per raggiungere quanto scritto sopra!! Differente sarebbe stato se vi avessi detto che mi piacerebbe essere un culturista.. Ma non è il mio caso.. Grazie!!

**nik2** · 08-01-2013, 09:52 PM

Guarda, nemmeno io sono un culturista, a me interessa (vista l'età veneranda) solo mantenere/migliorare la forza e mantenermi snello, niente panzoni da vecchietti...Dai miei 9 anni di esperienza in merito, ho notato che su di me fanno effetto gli esercizi che ti ho indicato. Prova a vedere sul forum qualche scheda in multifrequenza, vedrai che trarrai molti benefici. E non dimenticare la dieta. Ciao.