Scheda nuova troppo impegnativa?

[Iron-mike]

Da 24% a 28% cambia abbastanza.
Si come prima cosa dovresti iniziare a diminuirla, i grandi pesi verranno dopo. Cyclette, tapis roulant, mountan bike sono tutti utili al tuo scopo ma ricorda in primis di mangiare bene. Addirittura se già hai una dieta fatta da un dietologo con le misure in grammi sarebbe perfetto, qua sul forum c'è una sezione apposta però conta che ci sono utenti esperti in diete da pesisti che ti consigliano alle volte di mangiare più del dovuto per mettere su peso e muscoli.
Di attività da quello che ho capito riesci a farne ababstanza, almeno 4-5 giorni su 7 vedo che sei impegnato.
Per gli esercizi iniziare ad imparare i movimenti di squat, panca e stacco (anche con il bilanciere vuoto) può essere un lavoretto utile a fini futuri. Forse per il rematore puoi aspettare ancora un po, infondo non è poi così fondamentale, idem per le trazioni alla sbarra, anzi forse ora come ora non riusciresti nemmeno a farne una. Ecco prima dello squat potresti farti qualche serie per gli adduttori che è un muscolo poco usato.

Che altro dire? Buona fortuna! Non mollare, non farti scoraggiare dai pesetti da 4kg anche se vedi che li usano pure le donne, sappi che ognuno ha iniziato con quei cosetti. Magari è un po demoralizzante se ti metti a pensare "perchè mai ne sto usando 4 quando potrei usarne benissimo 20?", la tecnica soprattutto. Impara la tecnica corretta con i pesetti e vedrai che preverrai una marea di piccoli e grandi infortuni. Piano piano ma con costanza e vedrai che riuscirai a tirare su dei quintali! Cavolo sei alto 1,86 per 82 kg non dovresti essere proprio mingherlino no? Quando avrai una buona tecnica la tua mole possente ti permetterà di sollevare tantissimo e te lo dice uno che pesa quasi 20kg in meno e sarebbe ben felice di averne in più.

Cura l'alimentazione è importantissima!

[nik2]

Ma scusa Iron, non ti pare del tutto assurdo iniziare con una scheda SENZA ESERCIZI AL BILANCIERE???Manco uno per sbaglio? Non ho mai visto una schifezza de genere....Ciao.

[muscle94]

quoto nik.
Un lavoro in multifrequenza sarebbe l'ideale(panca-squat-stacco e qualche eserc. complementare).

[castareal]

ok.. Vi ringrazio per quanto scritto e detto sopra.. Vi faccio presente che mi hanno consigliato come prima scheda una "scheda generale", o meglio una scheda che aiuti tutti i muscoli a risvegliarsi dal torpore.. E devo dire che funziona abbastanza bene.. Dopo la prima seduta sono uscito piuttosto "piegato", mi hanno fatto male le braccia per due giorni.. Poi, ad esempio, stamattina sono uscito a correre con il mio cane per 1/2 h e ho fatto un percorso vita, con flessioni ecc ecc.. Mi tengo abbastanza in movimento e ho come obiettivo un fisico "atletico", cioè un fisico agile, scattante, asciutto e definito.. Non è mia intenzione diventare un culturista, non è la mia strada.. Mi hanno suggerito anche di dividere gli esercizi per gruppi muscolari, cioè di fare i grandi prima e i piccoli per ultimi, cercando di fare tra i due e i quattro esercizi per gruppo, senza tralasciare niente, altrimenti a lungo andare mi ritroverei con un fisico sbilanciato.. Già adesso ho delle gambe piuttosto piccole rispetto alle spalle nonostante la bicicletta.. tenete presente che a 20 anni ero alto come adesso e pesavo 62 kg.. Non è assolutamente mia intenzione regredire a quei livelli perchè cosi non stavo bene, ma tendenzialmente, come il resto della mia famiglia, ho un fisico asciutto.. Poco muscolo.. Quello che vorrei fare è questo: calare qualche kilo, definire i muscoli e magari mettere su poca poca poca massa.. Non voglio diventare grosso.. Mi piacerebbe avere un fisico resistente alla fatica e ben definito.. Spero di riuscire.. Il primo obiettivo da raggiungere è quota 75 kg.. Intanto grazie a tutti..

[nik2]

Ti ricordo solo alcune cose. Il modo migliore (e secondo me,l' unico) per ottenere un fisico atletico è essere un atleta. Contesto la tua scheda perchè così facendo non avrai mai un fisico atletico, al massimo potrai migliorare un pochino, ma niente di più. Gli esercizi che ti ho proposto (e ovviamente non dovrai iniziare squattando con 300 kg., ma anche solo con 20 o meno) sono gli esercizi che più ti faranno somigliare ad un atleta. Poi, libero di fare quel che ritieni più adatto a te. Ciao.

[Wildcat]

Credo che un periodo di avvicinamento serva eccome, magari sfruttando le tanto bistrattate macchine isocinetiche... giusto per far adattare la macchina - uomo al lavoro con sovraccarico.
Non credo però che queste macchine possano creare un fisico di un certo tipo.
Concordo con chi dice che accanto a questa prima presa di contatto vadano affiancati i grandi movimenti.
Se mi avessero insegnato da subito l'importanza dei pesi e dei tre grandi avrei sicuramente fatto grandi passi con grande anticipo.
Ma lo squat non era di moda, lo stacco veniva nominato come il peggiore dei mali... invece senza questi grandi motori della crescita, si fa poca strada.
Credo che anche chi non voglia diventare un vero culturista dovrebbe prendere in considerazione seriamente l'allenamento con pesi liberi... per i detrattori delle macchine, ricordo che non tutte le macchine sono delle boiate, anzi... basti pensare alle gloriose Nautilus, e anche ad alcune macchine nostrane by Technogym o Panatta, delle linee definite spesso "freeweights".
Personalmente la macchina che più ho amato era una vecchia pullover machine di marca ignota... ce ne fossero!

[castareal]

Osservazione giusta: per avere un fisico da atleta bisognerebbe essere un atleta.. Quel che chiedo io è questo: a me piace molto la pallavolo e la bicicletta e le pratico regolarmente.. Purtroppo la natura mi ha donato un' altezza decente (1.86) ma niente muscoli.. Guardando e ammirando i miei punti di riferimento di questi sport, vedo da parte loro un grandissimo impegno e una dedizione totale alla preparazione fisica, anche perché se non fosse cosi non sarebbero a quei livelli.. Ora, io chiedo: lo Zaytsev di turno, o chi per esso, va bene che è nato alto e fa solo quello durante il giorno, ma seguirà una scheda di preparazione anche lui??!!! O no!! Io premetto: non ho la struttura ne tantomeno il tempo per arrivare a essere come i giocatori di serie A1 di pallavolo, ma vorrei solamente qualche consiglio per potenziare e definire meglio la muscolatura. poi, se arriverò a certi livelli, tanto meglio.. Per ora mi servirebbe solo qualche consiglio per aumentare la forza e definire meglio i muscoli.. E nel frattempo cercherò di alternare, come faccio da sempre, esercizi aerobici come la bici e il volley.. Penso che persone esperte che si occupano di fitness e bb da anni possano dirmi cosa sia meglio fare per raggiungere quanto scritto sopra!! Differente sarebbe stato se vi avessi detto che mi piacerebbe essere un culturista.. Ma non è il mio caso.. Grazie!!

[castareal]

Ti ricordo solo alcune cose. Il modo migliore (e secondo me,l' unico) per ottenere un fisico atletico è essere un atleta. Contesto la tua scheda perchè così facendo non avrai mai un fisico atletico, al massimo potrai migliorare un pochino, ma niente di più. Gli esercizi che ti ho proposto (e ovviamente non dovrai iniziare squattando con 300 kg., ma anche solo con 20 o meno) sono gli esercizi che più ti faranno somigliare ad un atleta. Poi, libero di fare quel che ritieni più adatto a te. Ciao.

Osservazione giusta: per avere un fisico da atleta bisognerebbe essere un atleta.. Quel che chiedo io è questo: a me piace molto la pallavolo e la bicicletta e le pratico regolarmente.. Purtroppo la natura mi ha donato un' altezza decente (1.86) ma niente muscoli.. Guardando e ammirando i miei punti di riferimento di questi sport, vedo da parte loro un grandissimo impegno e una dedizione totale alla preparazione fisica, anche perché se non fosse cosi non sarebbero a quei livelli.. Ora, io chiedo: lo Zaytsev di turno, o chi per esso, va bene che è nato alto e fa solo quello durante il giorno, ma seguirà una scheda di preparazione anche lui??!!! O no!! Io premetto: non ho la struttura ne tantomeno il tempo per arrivare a essere come i giocatori di serie A1 di pallavolo, ma vorrei solamente qualche consiglio per potenziare e definire meglio la muscolatura. poi, se arriverò a certi livelli, tanto meglio.. Per ora mi servirebbe solo qualche consiglio per aumentare la forza e definire meglio i muscoli.. E nel frattempo cercherò di alternare, come faccio da sempre, esercizi aerobici come la bici e il volley.. Penso che persone esperte che si occupano di fitness e bb da anni possano dirmi cosa sia meglio fare per raggiungere quanto scritto sopra!! Differente sarebbe stato se vi avessi detto che mi piacerebbe essere un culturista.. Ma non è il mio caso.. Grazie!!

[nik2]

Guarda, nemmeno io sono un culturista, a me interessa (vista l'età veneranda) solo mantenere/migliorare la forza e mantenermi snello, niente panzoni da vecchietti...Dai miei 9 anni di esperienza in merito, ho notato che su di me fanno effetto gli esercizi che ti ho indicato. Prova a vedere sul forum qualche scheda in multifrequenza, vedrai che trarrai molti benefici. E non dimenticare la dieta. Ciao.