Ciao, pur essendo un neofita assoluto, la scheda che ti hanno affibbiato non mi piace per nulla. Partiamo comunque dall'inizio. Tu di aerobica secondo me ne fai già a sufficienza nei giorni in cui giochi a pallavolo e vai in bicicletta. La scheda manca totalmente degli esercizi fondamentali, per cui potrai ottenere qualcosina (ma mooooolto poco) ma dopo poche settimane non otterrai più alcun beneficio. Cerca di imparare i FONDAMENTALI (stacchi, squat, panca piana con bilanciere, rematore, lento avanti, trazioni) e vedrai sicuramente che otterrai risultati migliori. Ciao.