Mancino's way

[Tonymusante]

goodlift Mancio,
e mi raccomando ricomincia a fare video ogni tanto

[Mancino]

@Karn,Franz,Tony : grazie

si rimettero qualche video (delle serie pesanti di panca). stay tuned

[Mancino]

[TheIron]

bestioooooooooola .... sei tornato!
Dovrei incollarti la discussione fb di qualche tempo fa e prenderti a polentate!
Hai un potenziale sfruttalo!

[Mancino]

hey frank! si,sono sempre e solo potenziale

WO

panca media con fermo 5 x 5 x 57,5kg

rem bil. 5x5 x 50kg

lento MAV

5x20,225,25,27,5 , 30 + 3x3x30

curö 5x10

tric

ho pensato di investire sul rematore; 2xweek, oggi il 5x5 grezzo,aumento di 2,5kg se lo chiudo bene, oggi l ho chiuso bene (nota : era il bil piccolo che presumo sia di 15kg)

[Mancino]

Oggi mi sono ripreso di lato durante la panca e... non so fare l arco! come cacchio lo imparo se fino ad adesso non sono riuscito pero? puo essere che la panca sia troppo bassa? perché ho provato a indietreggiare con le punte,ma cosi facendo non riuscivo a toccare con il culo la panca!

WO

panca con fermo

10x20kg ; 8x40kg

5x50
2x3x55,60

4x4 x 65kg r 2min

trazioni prone (devo ricordarmi di spingere i gomiti verso terra) 8x5 r 1min

squat 5x3x50 r 1min

curl 4x10

scrollate 3x10 x 20+20

[Tonymusante]

comunque l'arco, soprattutto se non fai la panca a scopo competitivo, non è un must; molto più importante è l'adduzione scapolare e l'espansione dorsale, che agevolano l'avvicinamento della cassa toracica al bilanciere durantela fase eccentrica.