Scheda nuova troppo impegnativa?

[castareal]

ok, grazie.. Ho omesso di dire che ho 30 anni e che il dato della massa grassa è calcolata dalla bilancia.. Quando ero andato a fare la visita per iniziare la dieta a zona dal dott. Aronne Romano era più bassa (circa 24%). Mi è parso di capire che comunque il sollevamento in se non serve a molto se prima non si cala la percentuale di massa grassa, con un lavoro aerobico. La bicicletta la pratico per circa 90 minuti 1 volta a settimana (se riesco 2), alternando pianura e collina.. Terrò presente i consigli.. Intanto grazie.. Ah, dimenticavo: per questioni di tempo posso fare solo 1 partita a settimana di pallavolo che consiste in circa 1/2h di esercizi e 90 minuti di partita.

[nik2]

Ciao, pur essendo un neofita assoluto, la scheda che ti hanno affibbiato non mi piace per nulla. Partiamo comunque dall'inizio. Tu di aerobica secondo me ne fai già a sufficienza nei giorni in cui giochi a pallavolo e vai in bicicletta. La scheda manca totalmente degli esercizi fondamentali, per cui potrai ottenere qualcosina (ma mooooolto poco) ma dopo poche settimane non otterrai più alcun beneficio. Cerca di imparare i FONDAMENTALI (stacchi, squat, panca piana con bilanciere, rematore, lento avanti, trazioni) e vedrai sicuramente che otterrai risultati migliori. Ciao.

[Iron-mike]

Da 24% a 28% cambia abbastanza.
Si come prima cosa dovresti iniziare a diminuirla, i grandi pesi verranno dopo. Cyclette, tapis roulant, mountan bike sono tutti utili al tuo scopo ma ricorda in primis di mangiare bene. Addirittura se già hai una dieta fatta da un dietologo con le misure in grammi sarebbe perfetto, qua sul forum c'è una sezione apposta però conta che ci sono utenti esperti in diete da pesisti che ti consigliano alle volte di mangiare più del dovuto per mettere su peso e muscoli.
Di attività da quello che ho capito riesci a farne ababstanza, almeno 4-5 giorni su 7 vedo che sei impegnato.
Per gli esercizi iniziare ad imparare i movimenti di squat, panca e stacco (anche con il bilanciere vuoto) può essere un lavoretto utile a fini futuri. Forse per il rematore puoi aspettare ancora un po, infondo non è poi così fondamentale, idem per le trazioni alla sbarra, anzi forse ora come ora non riusciresti nemmeno a farne una. Ecco prima dello squat potresti farti qualche serie per gli adduttori che è un muscolo poco usato.

Che altro dire? Buona fortuna! Non mollare, non farti scoraggiare dai pesetti da 4kg anche se vedi che li usano pure le donne, sappi che ognuno ha iniziato con quei cosetti. Magari è un po demoralizzante se ti metti a pensare "perchè mai ne sto usando 4 quando potrei usarne benissimo 20?", la tecnica soprattutto. Impara la tecnica corretta con i pesetti e vedrai che preverrai una marea di piccoli e grandi infortuni. Piano piano ma con costanza e vedrai che riuscirai a tirare su dei quintali! Cavolo sei alto 1,86 per 82 kg non dovresti essere proprio mingherlino no? Quando avrai una buona tecnica la tua mole possente ti permetterà di sollevare tantissimo e te lo dice uno che pesa quasi 20kg in meno e sarebbe ben felice di averne in più.

Cura l'alimentazione è importantissima!

[nik2]

Ma scusa Iron, non ti pare del tutto assurdo iniziare con una scheda SENZA ESERCIZI AL BILANCIERE???Manco uno per sbaglio? Non ho mai visto una schifezza de genere....Ciao.

[muscle94]

quoto nik.
Un lavoro in multifrequenza sarebbe l'ideale(panca-squat-stacco e qualche eserc. complementare).

[castareal]

ok.. Vi ringrazio per quanto scritto e detto sopra.. Vi faccio presente che mi hanno consigliato come prima scheda una "scheda generale", o meglio una scheda che aiuti tutti i muscoli a risvegliarsi dal torpore.. E devo dire che funziona abbastanza bene.. Dopo la prima seduta sono uscito piuttosto "piegato", mi hanno fatto male le braccia per due giorni.. Poi, ad esempio, stamattina sono uscito a correre con il mio cane per 1/2 h e ho fatto un percorso vita, con flessioni ecc ecc.. Mi tengo abbastanza in movimento e ho come obiettivo un fisico "atletico", cioè un fisico agile, scattante, asciutto e definito.. Non è mia intenzione diventare un culturista, non è la mia strada.. Mi hanno suggerito anche di dividere gli esercizi per gruppi muscolari, cioè di fare i grandi prima e i piccoli per ultimi, cercando di fare tra i due e i quattro esercizi per gruppo, senza tralasciare niente, altrimenti a lungo andare mi ritroverei con un fisico sbilanciato.. Già adesso ho delle gambe piuttosto piccole rispetto alle spalle nonostante la bicicletta.. tenete presente che a 20 anni ero alto come adesso e pesavo 62 kg.. Non è assolutamente mia intenzione regredire a quei livelli perchè cosi non stavo bene, ma tendenzialmente, come il resto della mia famiglia, ho un fisico asciutto.. Poco muscolo.. Quello che vorrei fare è questo: calare qualche kilo, definire i muscoli e magari mettere su poca poca poca massa.. Non voglio diventare grosso.. Mi piacerebbe avere un fisico resistente alla fatica e ben definito.. Spero di riuscire.. Il primo obiettivo da raggiungere è quota 75 kg.. Intanto grazie a tutti..

[nik2]

Ti ricordo solo alcune cose. Il modo migliore (e secondo me,l' unico) per ottenere un fisico atletico è essere un atleta. Contesto la tua scheda perchè così facendo non avrai mai un fisico atletico, al massimo potrai migliorare un pochino, ma niente di più. Gli esercizi che ti ho proposto (e ovviamente non dovrai iniziare squattando con 300 kg., ma anche solo con 20 o meno) sono gli esercizi che più ti faranno somigliare ad un atleta. Poi, libero di fare quel che ritieni più adatto a te. Ciao.