Allenamenti di Karn

[.:überfranz:.]

molto interessante. Te l'ho chiesto perchè mi ricordo che Paolo le usava come variazione, geniale!

[Karn]

07/01/13

squat cn scarpe WL

profondi

50kg 2x8

cinta

squat paralleli

90kg 2x3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 2

profondi

100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5

100kg x 5
90kg x 5

leg curl/calf/core/decompressione

Allenamento discreto, ho bisogno purtroppo di tante serie per carburare.

[SeNsHi]

sei un diesel

[Karn]

08/01/13

Panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
80kg 5x6
90kg x 6

push press

50kg 3x5
30/40kg 3x6



shrugs/push down/ercolina/core

Torno alla panca dopo qualche settimana, pian piano tornerò ai miei pesi.