Pareri Scheda Forza...

[diabolik88]

Ciao, per fare forza mi sento di consigliarti un 5x5 a salire sui fondamentali (squat, panca piana, stacchi, eventualmente lento avanti e rematore con bilanciere), coi quali mi sono trovato benissimo. Per quanto invece riguarda gli esercizi complementari (di isolamento) quali leg extension, leg curl, esercizi alle macchine, curl vari, ecc...) vedi di ridurli ed evita il 6x3, molto meglio un 3x8-10, in quanto col cavolo che migliori la tua forza spingendo con questi esercizietti. Ciao.

il 5x5 è interessante, ma " a salire " cosa intendi ? usando una progressione di carico, cioe' aumentando di serie in serie il carico ? grazie mille per un eventuale risposta...

[Iron-mike]

L'importante è che non arrivi al cedimento, secondo me con uno scalare del genere ci arrivi eccome.
Non pensare alla fase di accumulo volume come a qualcosa da fare a inizio seduta e alla fine andare sull'esplosività. Devi impostare un mesociclo, per qualche settimana accumuli, poi alzi i carichi per qualche altra settimana poco per volta.

[diabolik88]

si' ma io non voglio fare dei cicli di forza specifici, cioe' io voglio impostare una scheda normale ma piu' impostata sulla forza che sulla massa e ovviamente senza mai arrivare al cedimento, in modo da potermi allenare almeno 4 volte a settimana, non voglio fare nessun ciclo specifico, perche' non devo aumentare la forza per tornare a fare massa, ne devo fare gare di powerlifting, non so se rendo l'idea