Ho praticamente solo spammato in questi giorni e non mi sono accorto che mi avevi scritto sul diario: scusami Nico grazie tantissimi auguri (anche se in deplorevole ritardo) anche a te!!

ME 02/01/13

BW 77.9 KG

Primo allenamento del 2013! Pesi pesanti, coordinazione mente-muscolo difficoltosa, fiatone maggiore del solito: ovvero la mia tipica condizione post-vacanze (perchè vacanza per me è innanzitutto staccare la spina con la testa)

Stacco rumeno: 2x5x20 kg

Squat A2TG: 5RM Bear
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75 https://www.youtube.com/watch?v=rjyh558Fuvo
5x80 https://www.youtube.com/watch?v=4D4iekUuFu0
+
5x72.5
3x5x65

Ho cercato di non fare il rimbalzino in buca, o almeno di limitarlo il più possibile. Nell'ultima serie di backoff penso di esserci riuscito:

Squat 5x65 (3° serie) https://www.youtube.com/watch?v=UOH4CZfEil8

OH Squat: 3x7
7x12.5
7x17.5
7x22.5
3x7x27.5

Trazioni pr. supina: target 30-35 reps
M 6x5 = 30 reps

Curl man. p.60: 2x15