Allora, il mio obbiettivo non è fare gare di powerifting, ma fare un programma impostato piu' sulla forza e da usare in multifrequenza...


quindi in esercizi come il 3x8 userei sempre un carico progressivo ovviamente, magari anche variando il 3x8 con un piramidale o altro, la scheda sara' cmq abbastanza dinamica. Le percentuali non le so di preciso perche' non ho fatto dei veri e propri massimali, di panca dovrei avere circa 85 kg , di Squat non so, ora come ora sui 120 kg penso, sono un ex pesista e quando mi allenavo ero arrivato a 170 kg


sono alto 173 circa e peso 77 kg...


pero' ripeto non ho come obbiettivo fare gare o alzare il massimale di squat, stacco e panca a tutti costo, voglio fare piu' un discorso di aumento di forza generale....