Prima cosa che vedo è che manca lo stacco e le % dei carichi. Non dici quanto sei alto ne quanto pesi ne quanto hai di massimale, insomma fare 3x8 di panca piana con 100kg è diverso da farli con 40kg.
Secondo me è un po campata per aria come scheda, non vedo un vero e proprio obiettivo, insomma, fai questo 3x8 di squat magari anche per 3 mesi ma alla fine non penso tirerai su più di prima, riuscirai a fare meglio solo il 3x8. Dovresti fare una fase in cui accumuli volume, tante serie tante ripetizioni, e una fase in cui scendi con le serie e aumenti i carichi.

La panca alta perdonami ma non so cosa sia, forse intendi l'inclinata.

Non fare troppo affidamento sulle mie impressioni, aspetta risposte di gente che se ne intende di più del sottoscritto.