Back From The Grave - Zombie Log

[eraser]

augurissimi, Pietro.

[carnera]

Auguri vecchio mio. Non posso ancora repparti di ritorno non so come fai ad avere tante cartucce, potermi da mod
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I wo di questa settimana non li riporto, non sono indicativi, visto che sto occupando il tempo per arrivare a lunedì e cominciare il nuovo meso.

[carnera]

Riprendo oggi dopo un fermo causa influenza.

9 Genaio 2012

-Twist press: 3x10@20,20,18kg
-BB incline: 4x8,8,8,6@50,55,60,65kg
-Chest press: 10rep + 10 parziali + 20'' powerstretch per ogni rep, questa è una serie. Tutto questo x 3
-Heavy laterals: 4x35@18kg
-Rear delts alla pectoral: 3x30
-Rear delts su inclinata: 1 destroyer set alla meadow.

Abs

No cardio, non volevo sudare, sono ancora in convalescenza.

[carnera]

10 Gennaio 2013

-Meadow row: 3x10@15kg
-DB row deadstart: 3x8@ 34kg
stretch
-Stretchers: 2x12
-Parziali pesanti alla lat: 2x8
stretch
-Pulley alto 3x12
-DB shrugs 3x10-12 PC 3''
-iperestensioni pesanti\leggere

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

11 Gennaio 2013

-Standing calf rise: 3x10@180,190,200kg con parziali alla fine di ogni set
-Donkey: 3x12-15 ultimo set in stripping
-Seatend calf rise: 3x20
-Leg curl busto su: 3x15,12,8 ultimo set drop-set più parziali finali
-DL gambe tese: 2x12@40kg
-Pressa: 3x10@150kg negative 3''
stretch
-Hack squat: 3x10,10,7 ATTG ultimo set con pause in basso e ripartenza esplosiva, poi senza rest ho dimezzato il peso e ne ho fatte 12 TC
Stretch

[carnera]

Sabato 12 Gennaio 2013

-Corssbody mono hammer curl: 3x8,8,10@18,16,14kg
-Scott EZ: 3x10@20kg squeeze
-Curl EZ 3x8 negative 3''
-Pushdown fune: 4x10 pc1''
-Panca stretta smith deadstart: 3x8
-Franch ez su inclinata: 3x12 pausa in allungamento 1''

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

lun 14 Gennaio 2012

-Twist press: 3x12,10,10@18kg
-BB incline: 4x8,8,8,8@50,55,60,65kg
-Chest press: 10rep + 10 parziali + 20'' powerstretch per ogni rep, questa è una serie. Tutto questo x 3
-Heavy laterals: 4x35@18kg
-Rear delts alla pectoral: 3x30
-Rear delts su inclinata: 1 destroyer set alla meadow.

Abs

cardio 20'

[carnera]

Martedì 14 Gennaio 2013

-Meadow row: 3x8@20kg
-DB row deadstart: 3x8@ 32kg
stretch
-Stretchers: 2x12
-Parziali pesanti alla lat: 2x8
stretch
-Pulley alto 3x12
-DB shrugs 3x10-12 PC 3''
-iperestensioni pesanti\leggere

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mercoledì 16 Gennaio 2013

-Standing calf rise: 3x10@180,190,200kg con parziali alla fine di ogni set
-Donkey: 3x12-15 ultimo set in stripping
-Seatend calf rise: 3x20
-Leg curl busto su: 3x15,12,8 ultimo set drop-set più parziali finali
-DL gambe tese: 2x12@40kg
-Pressa: 3x10@150kg negative 3''
stretch
-Hack squat: 3x10,10,7 ATTG ultimo set con pause in basso e ripartenza esplosiva, poi senza rest ho dimezzato il peso e ne ho fatte 12 TC
Stretch

qualche abs

[carnera]

Sabato 19 Gennaio 2013

-Corssbody mono hammer curl: 3x8,8,10@18,16,14kg
-Scott EZ: 3x10@20kg squeeze
-Curl EZ 3x8 negative 3''
-Pushdown fune: 4x10 pc1''
-Panca stretta smith deadstart: 3x8
-Franch ez su inclinata: 3x12 pausa in allungamento 1''

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

lun 14 Gennaio 2012

-Twist press: 3x10,10,10@20kg
-BB incline: 4x8,8,8,7@50,55,60,65kg
-Chest press: 10rep + 10 parziali + 20'' powerstretch per ogni rep, questa è una serie. Tutto questo x 3
-Heavy laterals: 4x35@18kg
-Rear delts alla pectoral: 3x30
-Rear delts su inclinata: 1 destroyer set alla meadow.

Abs

cardio 20'

[carnera]

Martedì 24 Gennaio 2013

-Meadow row: 3x8@20kg
-DB row deadstart: 3x8@ 32kg
stretch
-Stretchers: 2x12
-Parziali pesanti alla lat: 2x8
stretch
-Pulley alto 3x12
-DB shrugs 3x10-12 PC 3''
-iperestensioni pesanti\leggere

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

24 Gennaio 2013

-Standing calf rise: 3x10@180,190,200kg supersettati con delle alzate sulle punte in PC
-Donkey: 3x12-15 ultimo set in stripping
-Seatend calf rise: 3x20
-Leg curl busto su: 3x15,12,8 ultimo set drop-set più parziali finali
-DL gambe tese: 2x12@40kg
-Pressa: 3x10@150kg negative 3''
stretch
-Hack squat: 3x10,10,8 ATTG ultimo set con pause in basso e ripartenza esplosiva, poi senza rest ho dimezzato il peso e ne ho fatte 12 TC
Stretch

[carnera]

Sabato 26 Gennaio 2013

-Corssbody mono hammer curl: 3x8,8,10@18,16,14kg
-Scott EZ: 3x10@25,20,20kg squeeze
-Curl EZ 3x8 negative 3''
-Pushdown fune: 4x10 pc1''
-Panca stretta smith deadstart: 3x8
-Franch ez su inclinata: 3x12 pausa in allungamento 1''

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Merc 30 Gennaio 2012

-Twist press: 3x10,10,10@20kg
-BB incline: 4x8,8,8,7@50,55,60,65kg
-Chest press: 10rep + 10 parziali + 20'' powerstretch per ogni rep, questa è una serie. Tutto questo x 3
-Heavy laterals: 4x35@18kg
-Rear delts alla pectoral: 3x30
-Rear delts su inclinata: 1 destroyer set alla meadow.

Abs

cardio 20'

Ho perso qualche giorno per un maledetto virus intestinale