massa o definizione HELP

[beppe2000]

ciao a tutti e' il mio primo post
ho inziato ad allenarmi 1 anno e mezzo fa con 80 kg di peso, ed in 7-8 mesi ho perso circa 20kg.
attualmente sto cercando di mettere massa , infatti ho messo circa 3/4 kg da ottobre xro mi sono anche appannato un pochino ma i risultati sono decenti.

i miei dati :

eta' : 21
altezza: 1.68
peso: 64kg
bf: non ne ho idea.
mi alleno 3/4 volte a settimana

vi posto qualche foto . http://img40.imageshack.us/img40/7486/normb.jpg \ http://img812.imageshack.us/img812/4360/lateq.png \http://img43.imageshack.us/img43/8959/dortf.png \ http://img839.imageshack.us/img839/1056/bicm.png \ http://img811.imageshack.us/img811/6461/69321775.png \http://img138.imageshack.us/img138/1338/33514183.jpg
scusate x la posa... ( alcune foto ci mettono un po a caricare)

ditemi se manca qualche dato o foto.

prima di impostare una dieta vorrei sapere se fare definizione o massa.
stavo pensando di continuare in massa fino a inizio marzo per poi fare definizione , pulirmi per bene e ricominciare massa seria dopo l'estate , cosa ne pensate.
accetto consigli e critiche . ringrazio in anticipo

[Wildcat]

Ciao e benvenuto.
Sinceramente io penserei a metter su kg e kg, più puliti possibile ovviamente.
Di un po', hai un problema di scapola alata? In una foto sembra che la tua scapola sinistra (se hai fatto la foto allo specchio dire che è la sinistra) tenda a "staccarsi" dalla parete toracica posteriore.
Oppure, più facilmente, hai la muscolatura interscapolare debole e questo è un semplice vizio posturale che si corregge irrobustendo romboidi e trapezio a suon di rematori.

[.:überfranz:.]

Direi che c'è ancora poco da definire. Ti consiglio di leggere il post in baby builders "metter muscoli e bruciare grasso contemporaneamente?"

Ultimamente lo sto consigliando a tutti

[beppe2000]

innanzitutto grazie delle risposte
si ho un problema alla scapola , non ricordo cosa di preciso.
ho diverse domande:
1: quindi devo cercare di mettere massa piu pulita possibile , siccome la mia bf e' altina?
2: facendo altri 3-4 mesi di massa e 3 di definizione riuscerei ad avere un buon fisico per l'estate?

[Wildcat]

innanzitutto grazie delle risposte
si ho un problema alla scapola , non ricordo cosa di preciso.
ho diverse domande:
1: quindi devo cercare di mettere massa piu pulita possibile , siccome la mia bf e' altina?
2: facendo altri 3-4 mesi di massa e 3 di definizione riuscerei ad avere un buon fisico per l'estate?

E' FONDAMENTALE che tu sappia quale genere di problema hai alla scapola per pianificare l'allenamento in maniera idonea.
Una scapola alata può essere semplicemente dovuta a semplice debolezza dei romboidi o del dentato anteriore, oppure può essere causata da una paralisi del nervo toracico lungo.
Il tuo allenamento non può prescindere da questo, che non è un dettaglio ma un elemento BASILARE per poterti allenare in maniera corretta...

[beppe2000]

diversi mesi fa avevo gia fatto alcune visite da un medico ( ora non ricordo il nome del tipo di medico) mi ha detto che anche lui aveva il mio stesso problema anche se in modo minore ( e posso confermare xrche me l'ha mostrato ) " non pensate a doppi sensi"
mi pare fosse un problema dovuto alla postura ed in effeti da piccolo ne ho avuti svariati , cmqsia mi ha consigliato alcuni esercizi che avrebbero migliorato la mia situazione ( ed e' stato cosi xrche prima stavo molto peggio) tra l'altro mi ha detto che non avrei avuto problemi con la palestra.

[Wildcat]

Culturismo... cultura fisica... passione e rispetto per il proprio corpo. Cerca di essere chiaro PER TE STESSO su quale è il problema delle tue scapole.

Vedila così: il tuo primo obiettivo non sarà né la massa né la definizione.
Sarà capire che tipo di problema hai e correggerlo.

Rinforzare la parte centrale della schiena ti aiuterà ovviamente a progredire nell'allenamento di tutto il corpo.