Alzata esplosiva panca, come migliorarla?

[Iron-mike]

Dello stesso autore avevo già sperimentato un metodo il M.A.V. (praticamente l'opposto di ciò che dice qui)
In effetti penso proprio che punterò almeno per un mesetto a seguire le sue istruzioni, carichi bassi ed imparare gli incastri. Il Bill Starr potrò sperimentarlo più avanti, ora mi dedico alla tecnica.

A questo proposito pensavo quasi di inserire tutte e 3 le panche (piana, inclinata e declinata) con carichi bassi nelle ultime 2 e medi nella piana. Un allenamento corto magari ci aggiungo stacco o squat, addominali e stop. Poi posso sempre ficcare tutti i complementari al venerdì inserendo pure le tranzioncine che mi sento male ad escluderle.

[Perdij]

quando si parla di panca tre volte a settimana, si parla di panca piana tre volte a settimana. se metti una seduta di inclinata e una di declinata la panca piana diventa 1Xweek e tutto il discorso sullo schema motorio se ne vola via.