un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

pure io ho spammato un pò troppo, soprattutto nutella, maionese e altre porcherie

2 gennaio 2012
bw: 75kg

allenamento mattutino prevalentemente Neurale, stasera mi allenerò nuovamente e aggiungerò qualcosa di più metabolico, poi parto per 4 giorni con Irene in giro per la sicilia, il prossimo workout sarà la settimana prossima.

in questi giorni di festa oltre a dormire poco e mangiare male e tantissimo ho cercato di allenarmi quotidianamente in casa a corpo libero o con dei manubrietti di cui dispongo.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140
3 x 3 x 120

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 3 x 100
6 x 80

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 6

a dopo!

[SeNsHi]

per "manubrietti" imamgino tu intenda barbell da 24 kg, vero?

[°°sOmOja°°]

ahaha, no, manubri da 10-12kg

2 gennaio 2012
II SESSIONE (sera)


Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 5 x 55
3 x 59
3 x 63
3 x 67
3 x 71
3 x 75

Push press
3 x 79
3 x 83 (PR)
3 x 3 x 75

press
3 x 3 x 65
8 x 55 + 4 push press
7 x 55 + 3 push press
6 x 55 + 2 push press

nota: powerclean e push press sono entrambi PR, in effetti nella push press probabilmente avevo un'altra serie di ramping in canna

Curl bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2013
bw: 75.8kg

si ricomincia! ho passato 4 giorni in giro per il sud della sicilia insieme ad Irene, facendo tappa in un agriturismo in cui mi hanno fatto mangiare come una bestia all'ingrasso
adesso, decisamente carico ritorno alla routine (si fa per dire)

obiettivi a medio termine: diventare un fisiatra cazzutissimo, perdere un pò (tutta?) della trippa accumulata negli ultimi mesi, recuperare la top condition dei carichi.
un pò ambiziosi, soprattutto il primo, ma forse non nel breve ma sul lungo periodo sono quasi realizzabili

Nel workout di oggi ho puntato un pò sul volume, non eccedo nell'intensità considerato che mi aspettano altre 4 sedute in palestra questa settimana ed è un pò che non mi alleno con questa frequenza (dal 22 dicembre ad oggi mi sono allenato in palestra solo 2 giorni e ho fatto qualche workout a casa [7])

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140kg
5 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

Panca con manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 38+38
10 x 30+30

trazioni presa prona stretta
5, 10, 15, 10, 5

[SeNsHi]

onestamente penso avrai più difficoltà a smaltire quello che magni che a diventare il re dei fisiatri

[°°sOmOja°°]

hahah dark! grazie per l'incoraggiamento

[SeNsHi]

è solo obiettività!!!