Consigli utili su allenamento massa post forza

[kurt7]

Ciao a tutti, vengo da 8 settimane di forza ed ora vorrei iniziare un allenamento più orientato alla massa.
Non voglio che mi propinate la solita scheda di massa che chiedono tutti i principianti ma piuttosto dei consigli su come impostarla e quali esercizi prediligere, serie, ripetizioni e tempi di recupero considerando che:
- sono alto 182 cm e peso 70 kg, quindi come potrete immaginare sono molto magro, massa grassa praticamente inesistente e corporatura snella e asciutta.
- vado in palestra 3 volte a settimana nei giorni dispari
- non prendo alcun tipo di integratore
- mi alleno in palestra già da 6 anni con il classico metodo della monofrequenza e vorrei cambiare poichè sono arrivato ad un punto in cui faccio molta fatica a crescere
- il mio punto debole per quanto riguarda la forza è il petto, mentre quello forte sono i dorsali. Braccia, deltoidi e gambe normali.
- ho la gabbia toracica molto piccola, forse per questo faccio fatica a crescere di forza nel petto

[SeNsHi]

puoi provare una multifrequenza ABA-BAB, oppure una multifrequenza simil westside A B C (A: squat pesante/panca leggera - B:stacco pesante/squat leggero - C anca pesante/stacco leggero)
Per integratori... ti servono solo se la tua dieta è inadatta e insufficiente, ma se non la posti non possiamo dirtelo
Per la massa quello che conta è l'intensità dell'allenamento, associato ad una dieta più che ottima!

[kurt7]

Nessun altro consiglio? Magari una bozza di scheda o tecniche specifiche per pompare al meglio, tipo piramidali, piramidali inversi, superserie.... oppure una normalissima monofrequenza tipo PETTO-BICIPITI, DORSO-TRICIPITI, GAMBE-SPALLE.

Mi piacerebbe sapere se qualcuno ha avuto esperienze con soggetti fisicamente come me e come li ha allenati (o si è allenato lui stesso) dato che ognuno ha una corporatura diversa e un metodo di allenamento più efficace di un altro.

Per integratori... ti servono solo se la tua dieta è inadatta e insufficiente, ma se non la posti non possiamo dirtelo

Non ho intenzione di prenderne ;-)

Per la massa quello che conta è l'intensità dell'allenamento, associato ad una dieta più che ottima!

Di questo ne sono perfettamente consapevole