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Mattina (6:30) : 6-7 fette biscottate integrali con miele e marmellata
Spuntino (09:30) : panino con (30 g circa)bresaola / (30 g circa)fesa di tacchino
Pranzo (01:30) : (1 piatto ) Pasta / legumi / riso + (1 fetta) Carne / (50gr circa ) pesce + verdura + 2 fette di pane e un frutto
Spuntino (05:00) : Una banana / yogurt
Cena (08:00) : (2 fette )carne/ (100gr ) pesce + 200 grammi bianco d' uovo + verdura + un frutto
Prenanna (11:00) : (20 gr ) di grana
Le proteine ormai che le ho comperate che dite le metto dopo l' allenamento ?
Ps : non tutti i giorni riesco a seguire benissimo l' alimentazione sopra elencata !
Grazie di tutto !
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