Alcuni consigli alimentazione

[Alfi]

Ciao , solitamente mi alleno verso le 4 . Le proteine sono quelle del siero del latte . Vorrei dei consigli riguardo all' alimentazione più che altro ! Grazie

pesi 61 kg anche se non hai specificato la grammatura dei tuoi macronutrienti, si può dedurre che introduci decisamente troppe proteine. Ora come ora ne introdurrai 180-200 grammi immagino. Io starei sui 1.5-2.0 per kg corporeo,per cui sui 100-120 gr. Non serve inghiottirne di più