un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

28 dicembre 2012

Press
powerclean alla prima
5 x 15
5 x 35
5 x 45
3 x 5 x 55
3 x 4 x 65

pushpress
3 x 3 x 75

stacco (scarpe da pesista)
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
cinta
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
2x3x135

rematore bilancere EZ presa prona stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 55
5 x 10 x 75

alzate laterali 1 braccio: 5 x 10 x 10kg
alzate frontali 1 braccio: 3 x 10 x 10kg

curl manubrio: 3x20 x 10kg

tricipiti ai cavi: 5x20

[eraser]

ciao Clà.
Un abbraccio e augurissimi.

[°°sOmOja°°]

sei uno spammone!
auguri a te!

[eraser]

e dopo aver spammato i diari degli amici ho spammato pure in PALESTRA.

e tra poco RISPAMMERò a tavola...

in queste feste non mi ferma più nessuno !!!

[°°sOmOja°°]

pure io ho spammato un pò troppo, soprattutto nutella, maionese e altre porcherie

2 gennaio 2012
bw: 75kg

allenamento mattutino prevalentemente Neurale, stasera mi allenerò nuovamente e aggiungerò qualcosa di più metabolico, poi parto per 4 giorni con Irene in giro per la sicilia, il prossimo workout sarà la settimana prossima.

in questi giorni di festa oltre a dormire poco e mangiare male e tantissimo ho cercato di allenarmi quotidianamente in casa a corpo libero o con dei manubrietti di cui dispongo.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 3 x 160
3 x 3 x 140
3 x 3 x 120

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 3 x 100
6 x 80

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 6

a dopo!

[SeNsHi]

per "manubrietti" imamgino tu intenda barbell da 24 kg, vero?

[°°sOmOja°°]

ahaha, no, manubri da 10-12kg

2 gennaio 2012
II SESSIONE (sera)


Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 5 x 55
3 x 59
3 x 63
3 x 67
3 x 71
3 x 75

Push press
3 x 79
3 x 83 (PR)
3 x 3 x 75

press
3 x 3 x 65
8 x 55 + 4 push press
7 x 55 + 3 push press
6 x 55 + 2 push press

nota: powerclean e push press sono entrambi PR, in effetti nella push press probabilmente avevo un'altra serie di ramping in canna

Curl bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25

[°°sOmOja°°]

ciao franz
da un bel pò di mesi ho inserito su base stabile gli esercizi della pesistica nella mia programmazione da PL per migliorare la stabilizzazione dei cingoli (scapolare e pelvico) e l'esplosività
lo snatch lo eseguo con pesi da barbie con l'obiettivo primario di migliorare il ritmo scapolare, devo dire che (toccando ferro) le mie spalle non sono mai state più sane.

5 febbraio 2013

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
6 x 2 x 65

powerclean + push press
6 x 2 x 65

high pulls
5 x 5 x 55

scrollate
5 x 10 x 55

tricipiti in piedi con bilancere
5 x 10 x 25

alzate laterali
3 x 10 x 8kg

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
3 x 3 x 150

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 / 8 / 6 x 80kg

Pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 10 x 90
3 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

7 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
4 x 6 x 55

push press
powerclean alla 1°
4 x 6 x 65

stacco - scarpe da pesista
3 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 3 x 155
3 x 135
3 x 115
3 x 95

power shrughs
6 x 10 x 100

[°°sOmOja°°]

8 febbraio 2013

nottataccia, respiravo male e ho iniziato a riposare verso le 5.30, ho spostato la sveglia alle 8.00 (arrivando tardi al policlinico) perchè sapevo che sarei dovuto rimanere fino alle 18.00
ad ogni modo l'allenamento di oggi salta o è rimandato a domattina, stasera mi sto bello stipato in casa

[Perdij]

come mai respiravi male?

[°°sOmOja°°]

credo sia semplice raffreddore (ieri sera avevo il naso completamente tappato) o forse una sovrapposizione del raffreddore con un'allergia a qualcosa che ancora non ho individuato (credo ad un prodotto che utilizzano in palestra, insetticida o altro) visto che ho anche un eritema ai lati del naso, ma sono solo supposizioni
devo fare delle prove allergiche ma come diceva mio nonno "ù scapparu avia ì scappi spunnati" (il calzolaio aveva le scarpe bucate).