Gelo dieta massa

["The Rock"]

ciao ragazzi!potete darmi consigli o correggerme la mia dieta?
eta:20,altezza 180 cm, peso 72 kg i prossimi dati che vi scrivo sono stati fatti da una dietologa
massa magra(FFM) 64 kg 90% del peso
massa cellulare(ECM) 64% della ffm
massa grassa(FM) 7.2 kg 10% del peso
tessuto adiposo(AT) 65% della fm

metabolismo basale MB 1950kcal

sono molto definito ed è da due anni che faccio palestra




colazione: pro carb fat kcal
latte scremato 300 ml 10.2 14.5 0.54 105
fette biscottate wasa 50g 2.5 30 2.5 150
yogurt magro total 170g 18 7 0 100

spuntino:
yogurt magro 125 ml 6 7 0.1 59
1 mela media 0 19 0 80

pranzo(ore 13):
fagioli borlotti cotti al vapore 250g 17 52 1 290
insalata mista 150g 1 5 0 30
olio ex.v oliva 30g o 0 15 120
albume d'uovo 330 g 32 2 0.5 155
1 pera o 25 0 96

allenamento ore 15.30

spuntino dopo wo:
yogurt magro 125 ml 6 7 0.1 59
1 banana 1 26 0 105

cena (ore 20):
patate bollite 250g 4 50 0 220
insalata mista 150g 1 5 0 30
olio ex.v oliva 30g 0 0 15 120
fiocchi di latte 150g
petto di tacchino 250g 42 10 4 260

pre nanna:
grana pad 30g 10 0 8,4 115

totale: 150 260 48 2096 kcal

Se i tuoi calcoli sono giusti, direi che con questa dieta non vai da nessuna parte. Dieta e basale praticamente sono equivalenti.
Inoltre devi tenere conto delle kcal necessarie per tutto il resto (studio, lavoro, aMMore... )

[Alfi]

Beh 2096 calorie con un MB di 1950 può considerarsi una lean bulking phase.Però certo che stare sicuri andrebbe incrementato l introico calorico.