se lo stacco che esegue è sumo, è bene fare lo stacco sumo e basta, idem per lo stacco classico. Non è un bene mischiarli secondo me, anche perchè i richiami servono sì per il volume, ma anche per la tecnica, per i tendini e per migliorare l'alzata stessa.

nelle sedute leggere si può avere un carico costante che non sia troppo impegnativo, ma neanche troppo facile, direi un 70-75-80%?? vanno sentiti un attimino.

mettiamo che i massimali siano tutti di 100kg, allenarsi con circa 70kg va bene, ma può andar bene anche 65, come 80, dipende dal soggetto e da come reagisce ai carichi alti e a percentuali alte. Mi raccomando il buffer però.