überdiario, si riparte dal basso.

[eraser]

ciao Franz

faccio una domanda un po' scema...il 2° esercizio "leggero" su che percentuale lo terresti ?

domanda 2: tra i complementari dello stacco ci metteresti anche il SUMO ?

[.:überfranz:.]

se lo stacco che esegue è sumo, è bene fare lo stacco sumo e basta, idem per lo stacco classico. Non è un bene mischiarli secondo me, anche perchè i richiami servono sì per il volume, ma anche per la tecnica, per i tendini e per migliorare l'alzata stessa.

nelle sedute leggere si può avere un carico costante che non sia troppo impegnativo, ma neanche troppo facile, direi un 70-75-80%?? vanno sentiti un attimino.

mettiamo che i massimali siano tutti di 100kg, allenarsi con circa 70kg va bene, ma può andar bene anche 65, come 80, dipende dal soggetto e da come reagisce ai carichi alti e a percentuali alte. Mi raccomando il buffer però.

[.:überfranz:.]

ho appena provato la seduta B su me stesso
è fattibile, ho mantenuto le pause di un minuto per tutte le alzate e anche tra gli esercizi.
Lo squat l'ho messo alla fine, direi che si può scendere anche ad un 65% nell'alzata leggera, ma ti ripeto, è un po' individuale e le % van prese con cautela.
Inoltre ho fatto 4 esercizi per gli addominali alla fine, 1x10 per ciascuno.

doccia e via

[.:überfranz:.]

Lo sto leggermente modificando. Lo provo su me stesso e poi ti dico se ci siamo a livello di prime sensazioni.

[eraser]

Lo sto leggermente modificando. Lo provo su me stesso e poi ti dico se ci siamo a livello di prime sensazioni.

ottimo!!!