non si possono "prescrivere" schede....
avrebbero lo stesso senso di una "prestampata da internet".

molto meglio se ti leggi bene il thread "l'arte delle serie e delle ripetizioni".
poi fai una bella ragionata su una fullbody 3-4 volte per week e stendi una prima idea di workout.

vedrai che qualcuno ti darà delle interessanti indicazioni.