EraserGym - Men at work

[eraser]

tra poco la ERASER's GYM apre i battenti...

oggi "super.ospiti"

[eraser]

alè.
allenamento finito.

e gli atleti ancora più "finiti"...

ma che bello lavorare con i professionisti! più gliene fai fare, più ne fanno.

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crew: E, Aa, Da, De.

obiettivo: ...ci devo pensare !

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riscaldamento: circuito cardio (sono atleti "aerobici") + 1/2 pistol squat + squat

rematore bil: 6 x 10 peso a crescere (3 prone, 3 supine)

bench: 6 x 10 peso a crescere

single arm db snatch: 3 x 10 (x mano)

trazioni presa neutra: 2 x 10

trazioni presa prona: 2 x 10

trazioni presa supina: 2 x 10

lanci esplosivi palla medica attg: 3 x 10

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potrei pure aver dimenticato qualcosa...................ma ero preso dall'entusiasmo e mi sono massacrato di lavoro con loro !!!!!!!

[SeNsHi]

palla medica lanciata verticalmente? o orizzontalmente?

[eraser]

palla medica lanciata verticalmente? o orizzontalmente?

Ci si mette a coppie...
Partenza attg, mani sotto la palla, braccia estese.
Movimento esplosivo e lancio la palla in alto-avanti al mio compagno (ho un soffitto a 5 metri e arrivo quasi al culmine).
Lui la riceve ammortizzandola con l'eccentrica e riparte immediatamente in concentrica eplosiva.
3 serie da 10 reps a testa.

[SeNsHi]

non sarebbe meglio fare un 10x3, sfruttando l'atp e basta?

[eraser]

non sarebbe meglio fare un 10x3, sfruttando l'atp e basta?

l'idea sarebbe ottima , andrea, ma la palla medica più pesante che ho è 5 kg...

[SeNsHi]

l'idea sarebbe ottima , andrea, ma la palla medica più pesante che ho è 5 kg...

la soluzione è quindi una camera a gravità variabile

[eraser]

aggiornamento stazza lorda.......

questa mattina DOPO colazione, ma a "secco", la bilancia ha detto 97 kg. ma non mi vedo più "sporco". (AVRò BISOGNO DI OCCHIALI NUOVI ??? )

'anvedi che ricarica!!!

[Karn]

Complimenti per tutto Nico!
Qui da me è pura fantascienza quello che fai