In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi workout breve ma iperintenso per smaltire almeno parte dei bagordi di questi giorni!!

5 giri di circuito, rest pressoché assente.


trazioni alla sbarra (cambio presa ad ogni giro) x 10
piegamenti isometrici tra kettlebell (5'' ad ogni rep, 10'' all'ultima) x 10
crunch con 12 kg di sovrappeso (kettlebell da 12 kg ) x 15
press con kettlebell da 16 kg x 10

bpm tendenti ad infinito

[SeNsHi]

stasera allenamento decisamente intenso di pallavolo... parte atletica abbastanza pesante sull'esplosività e reattività... poi parte tecnica intensa e infine partita... buona condizione fisica e ottima esplosività... tecnica così così... ma va bene contando che siamo sotto feste a finire un bel po di stretching intenso per femorali e schiena... domani conto di fare un bel workout con kettlebell e corpo libero

[SeNsHi]

27/12/2012
buona forma fisica nonostante la pallavolo intensa di ieri

trazioni prone jumpset con piegamenti isometrici (5'') tra kettlebell
3-6-7-6-5-4-3

cicuito x 5 (kettlebell da 16 kg)
15 swing
12 squat
10 press
15 crunch

a finire 30 minuti elettrostimolazione compex per esplosività e stretching per schiena, spalle e gambe

domani di nuovo pallavolo

[SeNsHi]

stasera allenamento di pallavolo nettamente soddisfacente. ottima forma fisica ed ottima esplosività, buona tecnica e braccio abbastanza "pesante" domani di nuovo workout misto corpo libero e kettlebell + elettrostimolazione (per forza massima stavolta)

[eraser]

Ciao andrea.
Mi dici come usi l'elettrostimolatore?
Sono sempre stato piuttosto scettico, soprattutto su soggetti "abili"...
Mi spiego meglio.
Su un paziente con problemi neurologici lo utilizzerei...ma su un normodotato non vedo perchè sostituire uno stimolo endogeno con uno esogeno.

Ps ..............In passato ho avuto un giocatore (ha vinto uno scudetto...non è l'ultimo arrivato, tanto per capirci) che faceva gli ultimi 30 * di leg extension con contrazione isometrica alla fine della concentrica e contemporaneamente elettrostimolazione (ha avuto due interventi al lca con tendine rotuleo eseguiti a Lione da uno dei massimi luminari ortopedici da cui non ha MAI recuperato completamente).

[SeNsHi]

infatti io lo uso perché ho una sostanziale differenza di forza tra arto destro e arto sinistro e comunque devo dire che fa il suo lavoro

[eraser]

infatti io lo uso perché ho una sostanziale differenza di forza tra arto destro e arto sinistro e comunque devo dire che fa il suo lavoro

Ora capisco perchè uberfranz ha un arto estremamente sviluppato... ( il terzo!)