programma per incrementare la panca

[Karn]

Non è mio, ma di Hirvis:

Giorno A: (una volta a settimana ovviamente).
8*8 70%
7*7 75%
6*6 80%
5*5 85%
4*4 90%
3*3 95%
2*2 100%
1*1 105%

Giorno B:
Sempre 8*1 90%

Scusa ma chi è Hirvis? Cmq se il 1RM non è sottostimato la vedo molto dura alla fine....

[.:überfranz:.]

eppure dovresti saperlo che sono sadico
Hirvis credo che sia un panchista svedese

esistono altre versioni che prevedono altre due settimana introduttive rispettivamente:
10x10 60%
9x9 65%
decidete voi.
a me piace di più dall'8x8x70%

[eraser]

Mi sembra MOOOLTO INTERESSANTE !

OTTIMO FRANZ!

[°°sOmOja°°]

le % mi sembrano un pò troppo alte se non sei già adattato a questo tipo di lavoro
non tanto la progressione che somiglia alla fase di intensificazione del ciclo russo, quanto la seduta "feeder" che in realtà bastona (8x1x90% è tostissimo!)
non dico che non sia fattibile, solo non è da tutti

[SeNsHi]

ma noi non siamo tutti!
*e fuccosì che andrea rimase omogenizzato sotto il bilanciere carico*

[.:überfranz:.]

non c'è dubbio che sia tosto. la seduta numero due 8x1x90% è uno stress assurdo.
ovvio che le percentuali siano da prendere per quelle che sono. Come dice Paolo le % servono per scrivere sui forum e sono solamente indicative. con un 100kg di massimale di panca, posso utilizzare 90kg come dice il programma, ma posso anche utilizzarne 85 o 80, insomma, adattatelo

[Karn]

Se uber me lo permette, lo vorrei adattare per lo stacco sumo
E ti dirò che quasi quasi lo comincio dal 10x10 al 60%

[Doom640]

non c'è dubbio che sia tosto. la seduta numero due 8x1x90% è uno stress assurdo.
ovvio che le percentuali siano da prendere per quelle che sono. Come dice Paolo le % servono per scrivere sui forum e sono solamente indicative. con un 100kg di massimale di panca, posso utilizzare 90kg come dice il programma, ma posso anche utilizzarne 85 o 80, insomma, adattatelo

Forse sarò io a far male i calcoli dei miei massimali,ma nn trovo che l'8x1x90% sia piu stressante di un 4x4 sempre al 90%(che nel biio il 90% era la routine quotidiana)poi dipende anche dal massimale di riferimento.Alla fine sono 8 serie da 1 ripetizione al 90%.Anzi ricordo che in forza 2 c'era il 3x8 al 90% in rest pause 10 sec che penso sia piu brutale...L'unica scheda del biio che produce veramente tanta forza..

Io ho sempre amato piu intensita e meno volume quindi x mia esperienza trovo piu stressante un 6x6 e un 8x8 al 70-80% che un 4x4 o un 3x3 al 90-95%,come dire che odio farmi 1 km di corsa rispetto a 100 metri al massimo della velocità

Cmq bel programma uber