EraserGym - Men at work

[eraser]

Ma che stamo a scherza? Vieni de la che ne parlamo! Pensi de famme paura perche ai le crocette sotto er nome?

nun me dovevi banna ieri sera non avevo fatto niente, e chi ***** è sto aba che ne parlate tutti??
o postato un messaggio per la panca e m'avete bannatoo!!!

ABA...... hai smesso di prendere le tue medicine ???

(ABA OBESO !)

[eraser]

...e mentre su New york calavano le ombre della sera (cit. da Nick Carter - supergulp fine anni '70 -) e mentre sui miei fornelli si cuoceva lentamente la cena (solo in pm posso confessare cosa stiamo cucinando! ) mi riappropriavo del pc e riportavo il mini wo di 'stasera.

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(con grande soddisfazione !!!) la crew di 'stasera era composta: E, Aa, Ea.

obiettivo: ALLENARSI.

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Riscaldamento (sacco, step, ellittica - nella palestra fredda è DOVEROSO!)

POI:

6 X 10 Thruster con disco

6 X 8 Bench

6 X 8 Trazioni presa mista (neutra, prona, supina)

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E DOMANI ........ vado a prendere una barca a vela a Pesaro e la riporto in darsena a Rimini.

se qualcuno ha del tempo libero mi può accompagnare!

[SeNsHi]

step!??? no, ti prego!!

[eraser]

Io ho fatto lavoro al sacco...ma chi era con me si è alternato tra step ed ellittica

[eraser]

wowwwwwwww

finalmente finita la "ricarica natalizia".
NON CHE FOSSI SCARICO, per carità.....ma bisogna onorare chi ha speso tanto tempo e tante energie in cucina.
il TRIPUDIO DEL CARBOIDRATO!

E 'STASERA SI CONTINUA CON I FESTEGGIAMENTI...

quindi, PER PULIRMI LA COSCIENZA, breve riassunto del lavoretto di ieri.

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premetto che ieri, 24 dicembre, ho lavorato quasi tutto il giorno, ma ho stoppato qualche ora prima per ritagliare il tempo di un bell'allenamentino con un paio di persone.
LUI è un carissimo amico, scienziato motorio, allenatore di pallacanestro (massimo livello) e ottimo ciclista.
LEI è una amica/paziente che ha partecipato come ciclista (con qualche vittoria di tappa!!!) a tour de France, giro d'italia, pluricampionessa italiana, ecc, ecc.

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ovviamente abbiamo lavorato assieme. quello che facevo io, facevano loro.

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ERASER's PULL, in jump set con BENCH PRESS.

6 x 10

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THRUSTERS CON DISCO, in jump set con PULL UP

4 x 10

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HANGING LEG RAISES in jump set con CHIN UP

2 x 10

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ABS ROLLER in jump set con CHIN UP

2 x 10

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trattamento posturale finale.

[eraser]

ps........l'idea è di ripetere l'allenamento, con alcune varianti negli esercizi, domani pomeriggio 26/12......

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ps del ps...............dopo le pantagrueliche libagioni natalizie ci siamo messi a parlare, tanto per cambiare!, di sports. mia madre e mia suocera hanno voluto vedere in azione alcuni amici pl. quindi ho acceso il pc e sono partiti alcuni filmati. gli atleti che hanno strappato più applausi sono stati gli amici YASHIRO e CIRCLE 69. Da oggi "gli idoli delle nonne" !!! ahahahahhaha

[eraser]

tra poco la ERASER's GYM apre i battenti...

oggi "super.ospiti"

[eraser]

alè.
allenamento finito.

e gli atleti ancora più "finiti"...

ma che bello lavorare con i professionisti! più gliene fai fare, più ne fanno.

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crew: E, Aa, Da, De.

obiettivo: ...ci devo pensare !

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riscaldamento: circuito cardio (sono atleti "aerobici") + 1/2 pistol squat + squat

rematore bil: 6 x 10 peso a crescere (3 prone, 3 supine)

bench: 6 x 10 peso a crescere

single arm db snatch: 3 x 10 (x mano)

trazioni presa neutra: 2 x 10

trazioni presa prona: 2 x 10

trazioni presa supina: 2 x 10

lanci esplosivi palla medica attg: 3 x 10

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potrei pure aver dimenticato qualcosa...................ma ero preso dall'entusiasmo e mi sono massacrato di lavoro con loro !!!!!!!