In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

finalmente finiti con successo gli esami di dicembre (un bel 30 a neuroanatomia mi ha aggiustato il mese, la media, la laurea... tutto! ) oggi workout di "ripresa" dopo una settimana di stop causa studio...


bw 75 kg (malefico pandoro!)

panca piana
5x50kg (fermo di 8'')
3x3x94 kg 2'30 abbastanza buoni, quasi inaspettati direi ^^

squat
2x8x50kg
5x90
5x5x130kg 2'30 facili

front squat (cinta)
3x6x86kg anche facili

lento avanti
4x4x62kg un po pesanti, ma non mi aspettavo nulla di più

trazioni supine
4x4x32kg 2'30 onestissimi

a finire 10 minuti intensi di stretching per gambe e schiena

[Tonymusante]

bravo Dark, congratulazioni!

[SeNsHi]

Grazie tony!! sossoddisfazioni!!!

[SeNsHi]

Oggi buon workout misto tra kettlebell, trazioni, strappi e slanci

Prima parte: strappi con peso a salire... pensando soprattutto alla tecnica e a staccarsi bene da terra nella fase aerea
Seconda parte: circuiti con swing (kettlebell da 24 kg), thrusters con bilanciere caricato a 40 kg totali, piegamenti isometrici tra kettlebell (10'' di isometria ad ogni rep), trazioni in tutte le salse
Terza parte: addominali con sovrappeso a morire in tutte le salse, slanci tecnici con poco peso, stretching per tutto il corpo

[SuperTizio]

sei un animale Dark!

in senso buono

[SeNsHi]

[SeNsHi]

oggi workout breve ma iperintenso per smaltire almeno parte dei bagordi di questi giorni!!

5 giri di circuito, rest pressoché assente.


trazioni alla sbarra (cambio presa ad ogni giro) x 10
piegamenti isometrici tra kettlebell (5'' ad ogni rep, 10'' all'ultima) x 10
crunch con 12 kg di sovrappeso (kettlebell da 12 kg ) x 15
press con kettlebell da 16 kg x 10

bpm tendenti ad infinito