Spetsnaz

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almeno il mago do nascimento spediva del sale, tu guarsci addirittura via post su internet. ahahah

per il miniseminario ti mando il mio numero via mp cosi ci sentiamo e buttiamo giu qualche idea

[eraser]

ciao Luigi.
Un abbraccio e augurissimi.

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grazie Nico
contraccambio (spero ci vogliano 2 c) abbraccio e auguri
tra feste lavori da fare in casa e pigrizia non sono riuscito a passare dal forum se non per qualche sbirciatina.
facciamo un mega rissunto del periodo di latitanza
il ginocchio un pochino migliora ancora, giovedi scorso sono riuscito a fare squat al posto del box senza troppi problemi, ovvio i kg adesso e per altre 2 settimane circa sono molto bassi, vediamo poi cosa succede
sfiga aggiuntiva brutta influenza ma a parte ieri che comunque c'era la botta di fine anno da smaltire non mi dovrebbe fermare dallo smuovere ferro.
la panca va bene, e si fanno anche dei bei kg
lo stacco va decisamente bene ( nonostante il freno a mano obbligatoriamente tirato ) sabato scorso ho finito l'allenamento con un tripla a 160 che a gambe strette è un peso che anche normalmente terrei in considerazione come allenante.
per il resto direi che è tutto ok salvo che avrei bisogno di una seconda tredicesima ( ma a dire il vero anche di una terza, una quarta...)

a chi legge il diario auguro a tutti un BUON ANNO

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ripreso il lavoro, riprende il report allenamenti:

sabato 5

R&C

squat 60.5.2, 100.5.5 facile facile facile ma soprattutto bello tecnicamente, ok vero sono 100miserrimi kg, sembra una stupidaggine ma l'esecuzione può essere buona o di m. indipendentemente dal carico.
ovvio che con un 300 è molto piu difficile essere puliti e cristallini
il ginocchio sembra reggere abbastanza bene e senza fastidi; ah già mercoledi scorso ero salito fino a una tripla a 150 senza problemi, anche qui pochi kg ma dopo 6 settimane che si va dallo zero al 50% sembra un massimalone

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.2.2, 160.1.3, 150.2.2
sistemando uno zic la traettoria la differenza diventa tra 160 molto impegnativi a 160 fattibilissimi

dips +26.6.2, +34.6.2, +40.6.2

stacco G.S. (gambe strette) 60.5, 90.5, 120.5, 150.4.5

stacco sumo 70.5.1 piccolo test dal quale purtroppo sento ancora un po' di fastidio al gin.dx

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5, 85.5.4

stretching

[.:überfranz:.]

ottima la panca!
e auguri in ritardo

[eraser]

bentornato su questi schermi, Luigi

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allenamento lun 7/1

premettiamo che sono arrivato a casa abbastanza tardi, con spesa da mettere in frigo, e cena da preparare; morale inizio l'allenamento dopo le 20

R&C

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.2.5

squat 60.5.2, 100.5, 130.4, 150.3.2, mi sono sembrati facili, quindi 160.3 stessa impressione, metto la cinta e quindi 170.3.3, li sento bene, un pelo in ritardo con il fiato ma la gamba spinge. almeno un 70/75% possiamo dire di averlo recuperato
backoff 140.5.2

GM 8.5

2a panca 100.4, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

stretching


bene bene bene, lo squat non è poi cosi rovinosamente crollato in basso; servirà una bella faticata in termini di lavoro per tornare alle vecchie prestazioni, ma il tempo dovrebbe esserci ( 16 settimane agli ITA).

resta l'incognita stacco da risolvere