Spetsnaz

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lunedi 17

r&C

panca 60.5 80.5, 100.4, 120.3, 135.3.2, 150.2.5

box squat 60.5.2, 100.5.5 altezza box tale per cui possa squattare sotto il parallelo

GM seduto 50.8.5

2a panca 100.4, 120.3, 140.2.4

croci 8.5

stretching

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martedi 18
continua la lenta ripresa
note super positive: ieri mi sono accorto di aver fatto un paio di rampe di scale in bello stile, ovvero con la gamba che non sembra fatta da 2 pezzi fluttuanti ma che si muove in un'unica direzione.
sembrerà una ca<<..a ma ci è voluto 1 mese pieno.

allenamentino (che poi "ino" non è stato)

R&C

Stacco regolare dai blocchi 70.5, 120.5, 150.5.5 quota blocchi t.c. il bilancere parta da appena sotto il ginocchio

panca 60.5, 80.5, 100.4.2, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 100.6, 80.7
divertente

trazioni 4.6

bicipiti 8.6
+ vari esercizietti leggeri per le braccia

addome

stretching

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giovedi 20

R&C

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.5

box squat 60.5, 100.5, 110.4, 100.5.4

GM leggero 60.8.5 (in piedi!!!)

panca stretta 80.4, 100.3, 110.3, 120.2.5

croci 8.5

stretching

[eraser]

È bastato minacciare il tuo ginocchio di portarlo tra le mie grinfie a Rimini ed è già migliorato...

Pensala come vuoi...ma questi sono POTERI TAUMATURGICI !!!

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almeno il mago do nascimento spediva del sale, tu guarsci addirittura via post su internet. ahahah

per il miniseminario ti mando il mio numero via mp cosi ci sentiamo e buttiamo giu qualche idea

[eraser]

ciao Luigi.
Un abbraccio e augurissimi.

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grazie Nico
contraccambio (spero ci vogliano 2 c) abbraccio e auguri
tra feste lavori da fare in casa e pigrizia non sono riuscito a passare dal forum se non per qualche sbirciatina.
facciamo un mega rissunto del periodo di latitanza
il ginocchio un pochino migliora ancora, giovedi scorso sono riuscito a fare squat al posto del box senza troppi problemi, ovvio i kg adesso e per altre 2 settimane circa sono molto bassi, vediamo poi cosa succede
sfiga aggiuntiva brutta influenza ma a parte ieri che comunque c'era la botta di fine anno da smaltire non mi dovrebbe fermare dallo smuovere ferro.
la panca va bene, e si fanno anche dei bei kg
lo stacco va decisamente bene ( nonostante il freno a mano obbligatoriamente tirato ) sabato scorso ho finito l'allenamento con un tripla a 160 che a gambe strette è un peso che anche normalmente terrei in considerazione come allenante.
per il resto direi che è tutto ok salvo che avrei bisogno di una seconda tredicesima ( ma a dire il vero anche di una terza, una quarta...)

a chi legge il diario auguro a tutti un BUON ANNO