Risultati da 1 a 15 di 2389

Discussione: abacus:staying power!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    Grazie caro, spero di tornare non assiderato!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    15,031

    Predefinito

    Sono certo che troverai chi ti scalderà !!!


    BEATO TEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeee.............
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    ahah siii il calore umano non mancherà!

    oggi wo
    deadlift MAV 5
    115
    120
    125
    130
    135
    cintura
    140
    3x3x140

    panca inclinata manubri 5x8x22+22
    rematore su inclinata 5x8x28kg a manubrio
    arnold press 5x10x10+10
    hammer curl manubri 5x10x10+10
    calf 5x15
    stretching

    Impressioni:
    Tutto ok, buon wo!

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    15,031

    Predefinito

    ciao caro.
    Un abbraccio e augurissimi.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,055

    Predefinito

    Ciao a tutti, miei pochi lettori (a quanto pare qualcuno si diletta ancora a leggere i miei noiosi aggiornamenti )! No, non ero morto...
    Dopo vari pellegrinaggi tra Toscana e Russia, sono tornato alla base
    Il mio ultimo workout risale al 27 dicembre 2012, giorno in cui ho concluso il MAV 5: programma a mio avviso buono, non troppo stressante e adatto a me.
    Da domattina voglio iniziare una nuova programmazione, buttata giù ad istinto, ma basata su onde 7-5-3 (2 onde...perchè 3 diventerebbero troppe, anche a livello di tempo) in squat e deadlift.
    Vorrei tenere il 7-5-3 per 4 settimane, così da poi passare probabilmente ad un 6-4-2.
    Interrogativo aperto per quanto riguarda la panca: non mi sono ancora deciso sul da farsi. Un ladder potrebbe essere una soluzione. Serve qualcosa che non mi faccia ammattire troppo con microcarichi e robe varie (visto che le panca sono sempre occupate, in quella palestra)...
    Pareri??

    Nelle trazioni in genere adotto uno schema "a piacere", comprensivo di 8-10 serie da 6-7 reps; così da avere una buona quantità di volume complessivo. Ma sono più che aperto a nuove proposte (soprattutto se adatte a rendere il tutto più divertente!)

    A
    squat heavy
    bench touch and go 5x5x75
    trazioni prone e neutre 8-10 serie
    panca stretta 4x6x60
    curl panca scott o bilanciere dritto 4x10
    abs
    B
    deadlift heavy
    dip 4x10
    military 6x6x32.5
    pulley 4x10x45
    croci su inclinata 4x15x12+12
    calf 4x15
    C
    squat 5x5x110
    bench
    trazioni supine e neutre 8-10 serie
    french press manubrio 4x12x6kg
    curl hammer 4x12x10+10kg
    abs



    SQUAT
    week 1
    7-5-3x 95-105-115
    7-5-3x 97.5-107.5-117.5

    week 2 : aumento di 2.5kg in tutto
    week 3: aumento di 5kg in tutto, rispetto a week 1 + indosso cintura
    week 4: aumento di 7.5 in tutto, + indosso cintura

    BENCH


    DEADLIFT
    week 1
    7-5-3x 117.5-127.5-137.5
    7-5-3x 120-130-140

    week2 : aumenta tutto di 2.5kg
    week 3: aumenta tutto di 5 + cintura
    week 4: aumenta tutto di 7.5 + cintura


    Dalla quinta settimana potrei fare altrei 4 weeks con progressione 6-4-2... questa almeno è un'idea!

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    9,027

    Predefinito

    per la panca... un bel 4x4, 5x3, 3x3, 2x2, 3x1 a carico fisso, no?
    ma ci sarai alla centerline il 10 febbraio? ^^
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,025

    Predefinito

    ma che domande fai ?
    è ovvio che ci sarà! si semp u solit bruzzes

Discussioni Simili

  1. 21 per abacus
    Di Tonymusante nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 21-09-2011, 06:50 PM
  2. Lord Abacus & Co. nella tana dei T-boys
    Di Tonymusante nel forum Strength's Related
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 31-08-2011, 10:00 AM
  3. abacus.....twenty years of age
    Di Tonymusante nel forum Rest Pause
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 22-09-2010, 03:18 PM
  4. CERCO: bilancieri + pesi + power rack + easy power station
    Di TheIron nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 09-12-2007, 07:08 PM
  5. Squat, stacco, power clean e power snatch
    Di akh_horus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 05-04-2007, 12:58 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home