un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahahah, posta un video che ti correggo l'esecuzione!

14 dicembre 2012
bw: 73.3kg

sveglia ore 6.30, stupid-phone in bootloop, flash della rom, ripristino di qualcosa.. policlinico ore 8.10
uscita dal policlinico ore 19.20, di corsa a casa, borsa per la palestra, allenamento 20.00 - 21.00, cena veloce e preparazione per un dopo cena da una collega
domani si ricomincia

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80
10 x 60

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 120
6 x 2 x 136kg

trazioni presa supina stretta
5, 10 , 15, 10 , 5

curl manubri: 3 x 10 x 14+14
dips: 5, 10 , 10 , 10

[eraser]

........ e preparazione per un dopo cena da una collega

È la seconda volta che 'sfidi' le ire di irene.....

Di la verità...TI PIACE SOFFRIRE !!!

[°°sOmOja°°]

ma la verità è che faccio questi lapsus perchè non ho malizia!

[°°sOmOja°°]

17 dicembre 2012
bw: 75kg

quanto e come riuscirò ad allenarmi in questi giorni di feste? staremo a vedere, intanto i workout che riesco a fare non me li lascio sfuggire anche se un pò malconcio per il poco sonno

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 90
3 x 110
4 x 5 x 128kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 10 x 84kg

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80kg

curl manubrio singolo
10 x 8kg
20 \ 15 \ 10 @20kg

[tattoos]

Volere è potere, amico mio nipotino.

Io torno il giorno della fine del mondo: il 21/12

[°°sOmOja°°]

maremma maya! (cit.)

[SeNsHi]

quindi zio tat è il colpevole della fine del mondo?

[°°sOmOja°°]

19 dicembre 2012

press
powerclean alla prima
5 x 15
5 x 35
4 x 55
4 x 4 x 63
2 x 71
2 x 77 (push press)
8 x 63

power clean
4 x 4 x 63
2 x 71
2 x 77
8 x 63

[°°sOmOja°°]

19 dicembre 2012

condizione fisica pessima. ho dormito 4.30 causa serata con i colleghi e, forse per una forma influenzale, oggi ho avuto disturbi intestinali e cefalea.
ad ogni modo ho portato a termine la parte centrale del workout, il resto può essere rimandato.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 80
4 x 100
3 x 120
6 x 6 x 136kg

panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 8 x 80
10 x 60

[Tetsujin]

6x6x136 kg in condizione pessima, fenomenale!

[°°sOmOja°°]

infatti, non è stata una prestazione da buttare (considerato che ero senza cinta)
il 6x6 era la seduta + voluminosa del programma che sto svolgendo

20 dicembre 2012
bw: 74.4kg

oggi sono uscito prima dall'ospedale per affrontare l'esame di guida per la patente A2
è stata una passeggiata ma ho aspettato ore al freddo e al gelo, in sicilia non ci saranno temperature glaciali ma vicino al mare tira un vento umido che massacra (mi sembra di essere anziano quando faccio questi discorsi).

allenamento anticipato per la cena di stasera con altri colleghi, stranamente ero energico, sarà stato il pane e salame di stamattina (altri festeggiamenti).
giuro che a gennaio mi metto a dieta, fino ad allora la vedo molto dura a meno di chiudermi in casa e troncare la mia vita sociale

Stacco - scarpe da pesista - no cinta
5 x 60
5 x 100
4 x 120
3 x 140
3 x 3 x 160
3 x 3 x 130

Press (al rack)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
10 x 40

curl bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
3 x 12 x 25

[Tetsujin]

somo una curiosità, il fatto che prima del 6x6 ti eri scaldato con serie da 5-4-3 reps è dovuto al fatto che stavi male oppure ha una ragione?

[°°sOmOja°°]

ciao luca, no, è il programma stesso che lo prevede
anche se io in genere preferisco scaldarmi nel range di ripetizioni delle serie target

[Tetsujin]

Come si chiama questo programma? È per caso il voloybev (non ricordo come si scrive ) di cui mi avevi parlato?

[Perdij]

tetsu ma sei tu che chiudi i diari? l'ho appena riaperto