Scusami tanto...ma quale definzione?????
Prima regola: eliminare ogni preconcetto se non è possibile comprovarlo....e non mi sembra il caso....inutile quindi discutere di certe teorie che lasciano il tempo che trovano...credi che fare lat invece della sbarra aiuti a definire i pettoralei, prmesso che la definzione è qualcosa di molto in alto nella scala "evolutiva" di un bbuilder e rigaurda il lato professionistico dello stesso.
Quindi inziamo cone le cose semplici, senza pretese, senza preconcetti, senza voglia di strafare....
Partiamo con 3 allenamenti settimanali con una split del tipo A-B-A e B-A-B alternata, evitando carichi al di sopra delle proprie possibilità, tecniche d'esecuzione poco ortodosse, tecniche di alta intensità che non servirebbero a nulla e potrebbero essere percolosee controproducenti e crechiamo di imparare una tecnica d'esecuzione perfetta, cerchiamo di isolare il muscolo durante il lavoro (esempio della panca pagina 2 del seguente link
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=3689&page=2 ) imparare le sensazioni muscolari, cerchiamo di imporre il carico allenante sul muscolo interessato quando compiamo esercizi multi-articolari utilizzano un peso adeguato senza MAI sacrificare la tecnica, usano cheating od uno spotter che compia le riupetzioni fin dall'inzio per noi....comprendere che il peso è un MEZZo e non il fine ultimo....per cui grossi pesi non significano grossi muscoli se l'intento è alzarli comunque....
Utilizziamo a tale scopo macchine e pesi liberi, questo è imprescindibile e procediamo a piccoli passi. Potremmo puntare più sul volume che sull'intensità che cmq difficilmente si potrebbe esprimere prima di imparare le suddette basi, uscire dalla palestra stanchi o arrivare al limite in una serie non è necessariamente sinonimo di allenamento intenso....
potremmo optare ad esempio:

Pressa (lo squat in presenza di un vero sitruttore che ti sappia guidare) 12-10-10-10
Affondi con manubri 3 x 15
Leg curl 12-10-10-0
Calf 2 x 25
Panca piana 12 -10 - 10 - 10
Croci su Inclinata 2 x 12
Lat machine 12 -30 - 10 - 10
Rematore con manubrio 2 x 12
Pullover su panca 2 x 15

Spinte con manubri o Press alla macchina 12 -10 -10-10
Alzate laterali con manubri 2 x 12
French press seduto con manubrio 2 x 12
Panca stretta 2 x 12
Curl con bilanciere 12 - 10 -10 -10
Curl con manubri 2 x 12
Cruch Addominali 4 x 15

NON è una scheda, è un esempio. NON serve a nulla stare ore ed ore in palestra, non serve a nulla fare decine di serie per esercizoo fare maratone tieni i tempi di recupeto bassi intorno al minuto, non portare sempre a cedimento, ed imparare prima i concetti sopra esposti

Questo link è impegantivo, non ti soffermare molto sui concetti della programmazione e via dicendo che al momento poco interessano ma su quelli fondamentali di isolamento muscolare, recupero, stress, carico imposto, qualità della contrazione, ti serviranno a capire meglio.
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689