Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
Ciao Tony, è sempre un piacere!
potresti postare la versione soft 2xweek? non l'ho mai vista. Quella che feci io era la versione 4x week, molto tosta ma fattibile insomma.

scusami mi era sfuggita la domanda.

La varsione soft in 2xweek, come ho specificato nell'articolo, non sarebbe nient'altro che l'estrapolazione del solo "ciclo base", che nel piano originale è previsto nelle settimane 3-5 più la sesta dedicata al test.
Molti per ragioni di tempo, fattibilità ed altre esigenze effettuano solo quel microciclo, astenendosi da quelli precedenti e successivi ma impostandolo su due sessioni settimanali anzichè su 4; ovviamente, in tal modo, le 12 sedute non termineranno più in 3 settimane ma si spalmeranno su 6.
In sintesi, lo Smolov edulcorato diventa:
1^ week) 4x9x70% -------- 5x7x75%,
2^ week) 7x5x80% -------- 10x3x85%,
3^ week) 4x9x70% + n --------- 5x7x75% + n,
4^ week) 7x5x80% + n --------- 10x3x85% + n,
5^ week) 4x9x70% + ny --------- 5x7x75% + ny,
6^ week) 7x5x80% + ny --------- 10x3x85% + ny,
seguono scarico e test oppure un ulteriore periodo di peak di un paio di settimane.

Ciao