Diario di TheIron

[TheIron]

I 110 di front squat li ho metabolizzati.
La tirata slancio è indietro per via della paura di prendermi sul pisello. Giuro. NOn sto scherzando! Ho paura di farla bassa ma ho paura pure di prendermi.
Quella da strappo va meglio. Il problema è l'incastro.
A breve inizierà la doppia seduta giornaliera con l'inizio delle feste ... dato che i ragazzini della squadra non andranno a scuola il mister li mette sotto... e dato che lui non c'è io farò compagnia a tutti....
Squat front o back anche 2 volte al giorno al 90% minimo ... a fine allenamento ...
Sto facendo tantissima postura ... ma tanta ... lavorando sulla dorso lombare
Una specie di ywtl
scrollate
good morning
alzate frontali
e tantissime alzate posteriori
foca, ponte e allungamento dei quadricipiti
per recuperare l'accosciata ho iniziato il cossack squat a bw


sto integrando con vit c appena sveglio
le pro la mattina
gainer fatto in casa nello spuntino pomeridiano
recup during
multivitaminico e omega 3 a pranzo
Sali minerali in polvere o gatorede verso la fine del wo

Ho intenzione di acquistare il real gains della universal per il pomeriggio e della semplice creatina monoidrata da inserire nell'ultimo pasto prima dell'allenamento
gainer o solido che sia!

[TheIron]

A fine WO max di stacco classico... pr 140 facilissimi
150 neanche schiodati per mancanza di benzina
non sò che presa ho usato se a uncino o normale, probabilmente quella a uncino ... poi a 150 ci ho pensato e ho provato quella normale

mi è venuto il dubbio che quella normale non mi esca più!
Secondo voi qual'è più efficace nello stacco da terra ?

[SeNsHi]

sarà che mi trovo male con la presa ad uncino... ma direi quella normale!!

[TheIron]

Il mio mister dice quella ad uncino è decisamente più forte in tutto senza dubbio! Boh ... ora chiedo su plita se qualcuno la usa!
Peso 79kg netti!
Ieri ho marinato il wl perchè mi sentivo stanco ... mi sono allenato fino a sabato e domenica ero solo per via delle gare!
Il week sono stato in giro e ieri ero na monnezza ... oggi per punizione doppia seduta dato che stamattina non lavoro!

[tattoos]

Ma guarda un po' francuzzo: lo lascio un attimo e lo ritrovo Wler.

Mc Cojons, come cambiano i tempi !!!

Complimenti, indeed.

[TheIron]

Non sei stato così affettuoso il primo post che ho scritto... Che cos'è un power rack ?

Ci manchi ZIONE ... il tempo passa! Lì a Roma ho conosciuto tutti, manchi solo tu!

[TheIron]

Ieri spinte/jerk split
partivo da terra e spingevo 3 4 volte riportando sulle spalle ... fino al 65% del max un ora e mezza
poi front squat

stamattina strappo da terra tecnico per un ora 3rep
back squat 10 serie
e stacco da terra classico
ho provato la presa a uncino in 120kgx5reps sembra che non brucia più e il pollice è abituato a tutto ora devo solo evitare che si apra con i 150
peso 79