Posologia Integratori e Affinità

[eraser]

la vera incognita è:

- ne hai bisogno ???

posta dati antropometrici completi (se vuoi puoi aggiungere anche una foto...), scheda di allenamento, piano alimentare e forse qualcuno riuscirà a darti una risposta.

[naitsaB]

io non so se ne hai realmente bisogno. comunque in linea di massima le vitamine si prendono la mattina e la creatina non necessita obbligatoriamente della fase di carico, per cui la puoi prendere solo post wo insieme ai BCAA e alla glutammina. Molti piani di integrazione prevedono dosaggi di glutammina intorno ai 10gr 3 volte al giorno, prenderne 1 o 2 gr post wo non so a cosa potrebbe servire. potresti lasciar perdere e affidarti solo alla creatina. lo zma va preso la notte prima di andare a letto, ma anche qui vedi te, probabilmente questi sono soldi buttati via. Le whey si prendono la mattina e post wo, ma dipendono dalla dieta. le quantità di bcaa che di norma trovi nelle proteine non incidono molto sull'integrazione, al massimo vedi quanti gr ce ne sono per ogni misurino e li togli da quelli che prendi post wo. per cui:

mattina: vitamine + whey (+ gluta)
pre wo: Bcaa (+gluta)
post wo: Bcaa+creatina(+gluta) e dopo mezzora whey.
pre nanna: zma

per i pre wo: quello che è sconsigliato è il caffè con la creatina, probabilmente l'estratto di caffeina che trovi negli integratori non ne contrasta l'effetto. Infatti ci sono molti pre wo che contengono sia caffeina che creatina. Però io non credo a questi beveroni con quantità infime di cento mila ingredienti che non servono a niente. Risparmia soldi e salute.
BCAA, creatina e proteine a seconda della dieta sono più che sufficienti per un'integrazione completa ed efficace.