Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
ci sto 2 ore e qualcosina ( tipo 2 ore e quarto ) ogni volta...
tu come modifikeresti ?
io iniziereri con il ripartire da ZERO e mantenere solo gli esercizi fondamentali:
GAMBE: Pressa 45° e Calf
SPALLE: Lento con manubri o military press
SCHIENA: Lat Machine e rematore
PETTO: Panca piana o Chest dip
BICIPITI: Trazioni sbarra inverse o Curl manubri su inclinata
TRICIPITI: Parallele presa stretta o Panca stretta

Per i gruppi muscolari piu piccoli quali SPALLE, BICIPITI, TRICIPITI..... ti consiglio di mantenerti sui 5 set per gruppo muscolare

I polpacci venna trattati in maniera differente: usa un alto volume 3 - 4 set da 15 colpi è l'ideale.

Ci sarebbero altri esercizi basilari ma che io sconsiglio ad un ragazzo di 15 per le stesse motivazioni che ha espresso silient

Queste sono suppergiù le basi per iniziare che dovrai adattare ad un PROGRAMMA DI ALLENAMENTO e ad un PIANO ALIMENTARE (decente, almeno mangia pulito...)