Allenamenti di Karn

[eraser]

quasi quasi accetto la scommessa di Aba e mi pago il canone Rai...XDDDD

la scommessa di "cupido" vorrai dire.....se fosse aba dovrei bannarlo...

ma con quei 100 euro fatti una bella serata in compagnia.

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complimenti per gli allenamenti...stai tirando forte !!!

[Karn]

Grazie Nico
fin quando non arrivo a 600kg totali nn sarò contento.....

PEr i 100 euro purtroppo dovrò pagarli...non voglia avere a che fare
con le fiamme gialle

10/12/12 Allenamento sottotono, nn sn al 100%

squat regular

50kg 2x8
cinta

paralleli
90kg 2x3
130kg x 3
150kg 4x3

regular/back off tecnico

120kg 3x6
90kg x 3

front squat
70kg x 6

core/calf 60kg x 65/arms

[Karn]

11/12/12

PANCA fermo

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg 5x2 solo nei pesi la matematica è un opinione (la mia )
110kg x 4 si cambia l'ordine dei fattori e il risultato cambia
90kg x 6

core/calf 60kg x 90/arms/dip/panca stretta

[Karn]

12/12/12

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
110kg x 6
130kg x 4
150kg 3x6 doveva essere 6x6,ma alla terza serie ho rotto i rialzi per lo stacco,,,
un pò svogliato, nn ho voluto continuare

girate 50kg 5x5..tecnica penosa...ma quanto basta x nn farmi male

lat machine/core/arms/calf/rowing/trazioni

[Karn]

13/12/12

squat profondi

50kg 2x8

paralleli

90kg 2x3
cinta
110kg x 3
150kg 2x3
150kg x 4
150kg x 6 stasera la "gamba c'era" e ho fatto più volume e tecnica
Purtroppo la spalla sx è dolorante..domani mi inventerò qualcosa a posto della panca

profondi

130kg 3x6
150kg x 2

front squat

50kg 3x6

core

[SeNsHi]

quanto buffer lasci nel front? io mi trovo bene a lasciare un buffer di 3,4 reps ad ogni serie... Per te è lo stesso?

[Karn]

Si di solito lascio anch'io un buffer abbondante nel F.S soprattutto quando nel Backsquat il workout è stato stressante.
Altrimenti oso un pò di più.