l'idea di lavorare in assenza di carico di per sé non è malvagia se ci fosse uno specialista che ti indicasse gli esercizi da eseguire in acqua e che ti correggesse le posture scorrette
la realta dei fatti però è diversa. non so che tipo di riscontri abbia avuto chi ti ha consigliato il nuoto, se allo stesso tempo ti ha indicato un buon trainer potrebbe avere ragione

ti consiglio di allenare solo l'addome "alto" con i sollevamento delle spalle da terra
per il resto, in palestra puoi eseguire tutti gli esercizi che non gravano verticalmente sulla colonna e che non generano forze di taglio. esistono anche numerosi esercizi per le gambe con queste caratteristiche ma devi essere guidato nella scelta