Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ieri wo di tirata all'insegna del 3x10, che essendo praticamente il demonio , non avevo mai fatto

riscaldamento con panca 2x10@40 kg

poi

lat supina 3x10 @50kg

pulley triangolo 3x10 @50 kg

lat triangolo 3x10 @50kg

rematore presa supina cavo basso 3x10 @50 kg

rematore con manubrio 3x10 @24 0 26kg ?

push down 3x10 @25kg

poi 1h di yoga


Note:

Rest tra le serie inferiori al 1', rest tra gli esercizi 1' abbondante

[eraser]

il problema NON è il 3x10.............

E' L'ORA DI YOGA !!!!!!!!!!!!!!!

(scherzo, SuxT ! )

[SuperTizio]

lo so che non vedi l'ora di fare yoga Eraser!

per questo sto mettendo giù una marathon session di 8h tutta per te per quando verrò a trovarti!



comunque ......

http://www.youtube.com/watch?v=a51fVi4Jq4I&sns=fb

[SuperTizio]

oggi poco focus in generale e una prova alle trazioni prone

trazioni prone 6x1 (BW, +3kg, +7 kg, +10kg, +12 kg,+15 kg) 1x3@BW R 1' (scarso)

1h di yoga


penso, come è possibile che con 15 kg di zavorra faccio una singola fatta bene e BW fatte bene me ne escono solo 3?

[eraser]

in effetti è abbastanza strano...
bisognerebbe vedere se hai buffer e come esegui le ripetizioni

[SuperTizio]

ieri ho fatto un pò

lat-machine supina 5x10 in JS con lento in piedi 5x5

poi pulley 3x12@50KG

poi di 2h yoga


la notte tra ieri e oggi è andata così cosà (dormito poco) e oggi ho mosso pesi (non si può dire allenato) più per la testa che per i muscoli

esercizi tutti di fila senza recupero

primo circuitino:
4x
lento in piedi x10
yates presa prona x6
curl x10

secondo circuitino:
4x
alzata laterale monobraccio x10
kick back manubriox10
curl bilanciere x10


extrarotatori



oggi ho inventato altri esercizi di recupero posturale :P

sono molto fiero

[SuperTizio]

una persona ha disdetto all'ultimo così ho fatto qualche altro esercizio

Lat supina 4x10@50kg R1' (tutte quelle serie di curl fatte oggi si sentivano maledettamente )

Lento in piedi 1x8@30Kg R1'

Pulley 4x10@50Kg R1'

Lat triangolo 1x10@50Kg R2'

Lento in piedi 1x8@30Kg

stretching zona lombare (da ieri leggermente infastidita/contratta sulla parte dx)


di buon umore, tanto che ho deciso di mettere qualche foto, in modo tale da capire anche visivamente da dove riparto.