un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

le spaccio per scarpe ortopediche!

cmq le uso nello stacco ormai da tanto tempo (da quando ebbi gli ultimi episodi di tendinopatia del tendine d'achille) e un pò mi sono abituato
probabilmente avrei qualche difficoltà a tornare alle scarpe piatte (converse o slippers), perlomeno per i primi tempi

[°°sOmOja°°]

7 dicembre 2012
b: 72.9kg

Panca
10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 8 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 90
4 x 4 x 110

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15, 9, 6

curl manubrio: 5x10 @10kg senza rest
alzate laterali: 2x20-15 @8kg senza rest

[°°sOmOja°°]

10 dicembre 2012
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
6 x 4 x 136kg

Panca
5 x 26
5 x 46
5 x 66
5 x 86
5 x 5 x 106

trazioni presa supina
5 \ 10 \ 15 \ 10\ 10 \10

[eraser]

ciao Cla !

ho notato che nel weekend ci hai dato dentro di forchetta !!! ma i tuoi allenamenti sono sempre uno spettacolo !

io ho avuto Yashiro e gentile signora e Respec7 ospiti a casa mia domenica pomeriggio.

ovviamente abbiamo parlato (bene) anche di te.

[°°sOmOja°°]

ciao nico, il weekend è sempre un inferno ma in questo periodo di feste ricevo continuamente inviti anche durante la settimana e guardacaso si tratta sempre di mangiare
è veramente difficile rispettare la dieta, soprattutto per un goloso come me

con gli allenamenti me la cavicchio anche se ho avuto periodi migliori. Mi piacerebbe molto avere un compagno di allenamento, credo sarebbe più stimolante.

[smallville]

Ciao somo, mi sto rileggendo tutte le pagine, sono arrivato alla 60, ho scoperto di un somoja che non stava con irene, che usava la pressa e lo squat all'mp, che di squat aveva quanto me di massimale.......... .
Dato che hai fatto passi da gigante in questo esercizio e non solo, e dato che io sono fermo a 140kg di massimale( anzi era quello vecchio poi dopo uno stop ora ho 125kg provati ma facendo fatica), mi consigli un metodo per migliorare sto squat?
il mio obiettivo sono 160-170 di massimale.
L'unica cosa e che io mi trovo bene con le basse ripetizioni, per cui sarebbe bello se il metodo avesse serie da non più di 3-4 ripetizioni. grazie per l'eventuale risposta e un complimenti per tutto.

[SeNsHi]

il segreto della forza quindi è Irene