Originariamente Scritto da dArK86
stica...
Master Olympia
Ciclo di Massa
stica...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quasi quasi oggi aumento il volume dello stacco, nelle triple da 170 kg... ora vedo coma va e decido
grazie gael
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ottimo Andre...sn quasi sicuro che se per una settimana lasciassi perdere la pallavolo aumenteresti ancora......
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie anche a te Karnlo so che diminuendo la pallavolo salirei molto più velocemente... ma proprio non ce la faccio ^^
oggi comunque workout decente stacco e panca... nulla di eccezionale... ma sicuramente buono.
stacco sumo
8x50
4x90
4x130
3x3x170kg 2'30 abbastanza pesanti oggi, ma chiusi
panca piana (fermo 1'')
8x50 (fermo di 8'')
4x4x92kg 2'30 abbastanza buoni, faticosa solo l'ultima serie, non male!
panca piana con pesi penzolanti (fermo 5'')
3x4x80kg
panca piana fermo 8''
2x4x70kg
trazioni prone
5-8-6-5
4-7-6-6
curl bilanciere
3x8x40kg 1'30
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
week end di festa stressante tra giri per regali natalizi e studio... Nonostante ciò il workout è stato molto molto buono
panca piana (fermo 1'')
3x5x50kg (fermo di 10'')
5x2x94kg 2'30 un po deludenti... forse è dovuto al fatto di aver cambiato larghezza degli appoggi della mia home gym... Devo ancora abituarmi al nuovo setting
4x90kg
2x8x50kg (fermo 8'')
squat
6x50kg
4x90kg
2x2x130kg
4x4x144kg (cinta) 2'00 oserei dire leggeri!!!
front squat (cinta)
3x6x86kg 1'30 sempre facili, nonostante 2 kg in più
lento avanti
3x4x50kg 1'
4x3x56kg 1'
5x2x60kg 1'
4x3x56kg 1'
3x4x50kg 1'
eccellente contando che ho diminuito i recuperi ad ogni serie!!!
a finire 30 min di elettrostimolatore compex e 10 min di stretching per arti inferiori e spalle, nonchè un po di lavoro per aumentare l'arco lombare
integrazione pre e post wo: 6 gr dymatize recoup e 3 gr crea alkalina
not bad
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
che tipo di squat fai? largo..stretto....
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
gambe più larghe delle spalle, punte dei piedi verso l'esterno, gomiti verticali, discesa lenta, risalita il più veloce possibile, cercando di evitare sticking point... pieno stile fipl insomma (almeno spero)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e cerco di andare almeno di qualche cm sotto il parallelo
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