allora se credi di essere carente di proteine e vuoi una copertura per la notte, in teoria le più indicate sono le caseine. al massimo potresti prendere un blend da usare anche in altri momenti della giornata. quello che eviterei sono le proteine a rilascio rapido, perchè come hai detto tu, non sono adatte al tuo bisogno.
c'è da dire anche, che in teoria questi mix di proteine a rapido e lento rilascio hanno un'azione graduale e differenziata nel tempo, ma in realtà molti affermano che le proteine mischiate perdono le loro caratteristiche e la velocità di assorbimento diventa per tutte quella della proteina più lenta.