Mancino's way

[Mancino]

ma quale pausa?!


personalmente a meno che non sia un acciacco è meglio non staccare, per ritrovare la motivazione devi avere un obiettivo chiaro e quantificabile!

èè...che obiettivi posso avere ormai?.. ok,aumentare la panca,trazioni ecc..pero alla fine è sempre la solita cosa...se avessi soldi cambierei sport ma...

e se invece cambiassi approccio ?
metodica semplice con monoarticolari, pump, lavoro a gruppi e esercizi alle macchine giusto per variare ?
con me funziona quando non ho voglia

mai!
credimi che niente mi annoierebbe di piu che fare : lunedi petto/bicipiti

[SuperTizio]

allena la corsa








ma ti alleni da solo?
in compagnia è molto motivante!

[Mancino]

In effetti la corsa non è male,d estate no veramente,d estate mi piace andare a correre lungo il fiume ma d inverno..non sono mica roky

Da settembre sto allenando mio fratello (16 anni) e questo in effetti rende tutto + divertente,ma sai com è,io ho orari universitari lui va a scuola quindi massimo 1 volta a settimana riusciamo a combinare un wo assieme

Te come sta andando?

WO

trazioni miste presa stretta 1x5 + 6x3+8kg r 1.30

panca piana con fermo risc + 6x3 x 60kg r 1.30

lento avanti (metodo a step - sbagliato,mi ricordavo male )

risc + 8 serie da 3 cosi

25
27,5
27,5
30
30
27,5
27,5
25

tric 6 sets

curl 1x30

Ho notato che da quando faccio curl tutti i 3 giorni,riesco molto meglio a reclutare i bicipiti. Non che siano cresciuti di mezzo millimetro quei cani,ma con una serie gia mi scoppiano le braccia

L’allenamento a step in realtà consiste (devo stamparmelo) :

step 1 65%, serie da 5 ripetizioni

step 2 70% serie da 5 ripetizioni

step 3 75% serie da 4 ripetizioni

step 4 80% serie da 4 ripetizioni

step 5 85% serie da 3 ripetizioni

step 6 90% serie da 3 ripetizioni

si parte dal primo step al 65% e si eseguono 5 ripetizioni. Ogni volta che queste vengono eseguite tutte con ottima tecnica e dinamicità si passa allo step successivo. Per un totale di 8 serie.
Esempio

Serie 1, 65%x5 (ottima, passo step 2)

Serie 2 70%x5 (discreta, ripeto)

Serie 3 70%x5 (ottima, avanti)

Serie 4 75%x4 (discreta)

Serie 5 75%x4 (idem)

Serie 6 75%x4 sempre discreta

Serie 7 75%x4 “ “

Serie 8 75%x4 sempre discreta

Stop perché raggiunte le 8 serie. "

[Mancino]

WO

lento a con fermo 4x10x22,5

panca con fermo 8x20;6x40;5x50, 2x3x60 (non avevo voglia di finire il 6x3)

rematore manubrio risc + 4x10/12 x12+12

curl bil. 5x10 x 15,20,15,20,15

[Mancino]

ieri sono andato a correre. forse è stato per colpa di SxT no pero è stato bello! ti fa vedere la città da un punto di vista diverso. 40min di corsa lenta (poco piu di una camminata veloce)

WO

panca con fermo

8x20
6x40
5x50

3x3 x 60kg

1x2x65
1x1x70

1x1x72,5 kg con un bel fermo

trazioni prone 4x12,8,6,6

STT 3x5x60

curl 5x10

alzate lat cinesi 3x12

polpacci 4 sets


Adesso ho finito le 12 settimane con la programmazione di gruzza.
Resta da vedere come continuare

Sicuramente :

il lento resta uguale (un giorno il metodo delle 8 sets di cui sopra ;[ max ipotetico di 40kg ]; un giorno 4x10)

la panca : un giorno sicuramente il metodo delle 8 sets ; un altro giorno non so se mi conviene intensificare o fare un mini russo sempre con 60kg

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x4x60kg

trazioni miste 1x5 bw + 8x2 + 10kg

lento avanti con fermo

5x25
5x27,5
3x4x30kg
5x27,5
2x5x25

tricipiti 5 sets + sets di curl (liquidati in 5 min)


Ho optato per un mini fase di accumulo,poi intensificherö

[Mancino]

WO

lento a 4x8x25

rem man 5x10/12

panca inclinata presa media 3x10

curl 5 sets x 10

tric 3x15 leggere

[Mancino]

WO

panca con fermo

2x52,5
2x57,5
1x62,5
1x57,5
2x52,5

trazioni prone 4x8

bic+tric

Oh,non riesco + a fare trazioni..chiudo a stento un 4x8...boh

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 60kg r 2min

trazioni miste strette 5x4x8kg

lento a con fermo

1x25x5
3x27,5x5
2x30x4
2x5x25


Oggi uno,afferra la lat machine e va per sedersi ma ...aveva messo per sbaglio 10kg e quindi non trovando la resistenza che si aspettava è cascato per terra,gambe all aria,tenendo cmq la lat per evitare che salisse di botto
non ho parole per descrivere questi individui sarei curioso di sapere se negli altri luoghi dove si fa sport c è gente cosi imbecille

[Tonymusante]

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Oggi uno,afferra la lat machine e va per sedersi ma ...aveva messo per sbaglio 10kg e quindi non trovando la resistenza che si aspettava è cascato per terra,gambe all aria,tenendo cmq la lat per evitare che salisse di botto
non ho parole per descrivere questi individui sarei curioso di sapere se negli altri luoghi dove si fa sport c è gente cosi imbecille

no, secondo me, è tipica fauna da palestra

pochi giorni fa, una signora che avevo indirizzato verso la gluteus machine, dopo la mia demo, mi ha chiesto se sarebbe poi riuscita a venirne fuori e non rischiasse di restarne intrappolata
qualche tempo prima, un signore mi ha chiesto se avevo una scheda vuota, con il disegno di tutte le macchine presenti in palestra, così lui avrebbe fatto il giro e avrebbe preso nota delle "figurine" che gli piacevano di più
un'altra volta un ragazzo mi ha chiesto come si faceva "a togliere la pelle" dal corpo; alla mia replica stupefatta con cui chiedevo conferma se si volesse.....scarnificare, ha alzato la maglietta e, mostrandomi un po' di fianchi in eccesso, mi ha testualmente detto: "si vedi questo? Non mi serve una dieta, perchè non è grasso ma è pelle"
Ovviamente, gli ho consigliato l'uso della pietra pomice.

[eraser]

il famoso "bestiario da palestra" non ha mai limite.

purtroppo, da un po' di tempo a questa parte, anche i fora non scherzano (ogni riferimento a personaggi come aba è assolutamente voluto e ricercato!).

ehehehehhehe

[Mancino]

ahahah Tony
è già.piu che altro,anche senza entrare nel merito della bontà del metodo,la gente sembra proprio dimenticarsi di ogni regola di buon senso quando entra in palestra!

@eraser : non ti ho ancora ringraziato per aver fatto un po di pulizia

[SuperTizio]

ciao Mancino!

le reps delle trazioni riesci a fale tutt come fossero singole?

senti di avere un buon setting?


o semplicemente ti stai già dando all'ingrasso ancora prima delle feste?

[Mancino]

Ciao SxT!
No,le trazioni mi vengono una diversa dalle altre e ho perso il setting. poi dipende anche dalle giornate!
non bene vero?

[Mancino]

WO

lento a con fermo 4x10x25kg bene!

rem man 10x 6 8 10 12 14 12 10 kg

panca manubri alta con fermo 3x10 12+12

bic + tric