Braccia enormi!!!

[.:überfranz:.]

Volete delle braccia enormi?
bicipiti e tricipiti? (che secondo me fanno molto di più )

Va bene, provate questo programmino per le braccia per un po’, da aggiungere alle sedute di panca e stacchi/dorso.

Se non conoscete gli esercizi fate una ricerca.

Premetto che non me lo sono inventato completamente io, ma è una versione rivisitata di un noto programma from the states!

Tric 1:
Lying extentions/skull crusher 3x8-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Overhead extentions 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (dietro la testa).

Kickbacks 2x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Le serie dopo lo sfinimento devono essere fatte nella parte dell’esercizio dove il muscolo tira, non quando si contrae, a parte dove indicato diversamente.


Tric 2:
Close grip bench 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso vicino al petto, non in chiusura).

Cable pushout 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in alto).

Kickbacks 2x12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Bic 1:
Wide grip preacher curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso in basso).

Incline bench curls: 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (sempre nella parte bassa del movimento).

One arm spider curls 2x12-15 + + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

Bic 2:
barbell curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in basso)

Incline bench curls 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento.(in basso)

concentration curls 2x-12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

[carnera]

Molto classico!

[SeNsHi]

io ho paura delle tue proposte franz!!! l'ultima volta sono stato con i polpacci omogenizzati per 4 giorni buoni

[.:überfranz:.]

non vi va mai bene nulla! che mezze seghe che siete!!!
e i polpacci no, e le braccia no, ele palle no, e la fava no
ma insomma volete crescere o no?

übertraining forever!

mi sono addirittura inventato due esercizi nuovi che vi farò vedere a breve. le überalzate e le überscrollate.

come la mettiamo??

[carnera]

Facci facci vedere le uber tecniche

[SeNsHi]

illuminaci!!

[Dave94]

premesso che tra qualche settimana voglio provare il vecchio programma per le braccia che aveva proposto fifty, prima o poi proverò anche questo
l'unico appunto che posso fare è che, personalmente, i tricipiti preferisco allenarli a basse reps, ma son fissazioni personali.

[.:überfranz:.]

è ovvio che voi vi conoscete meglio
questo non è un allenamento per tutti, ma più uno spunto da personalizzare, proprio come ho fatto io

[carnera]

premesso che tra qualche settimana voglio provare il vecchio programma per le braccia che aveva proposto fifty, prima o poi proverò anche questo
l'unico appunto che posso fare è che, personalmente, i tricipiti preferisco allenarli a basse reps, ma son fissazioni personali.

Prova le medioalte anche qui, danno soddisfazioni!

I tricipiti sono testoni, vanno picchiati

[.:überfranz:.]

per me no, i bicipiti lo sono

[carnera]

Per i bicipiti bastano poche serie fatte come dio comanda e a casa.. sono così piccoli che si distruggono con nulla. Abbassa i pesi e concentrati sull'esecuzione sulle contrazioni, vedrai che differenza

[.:überfranz:.]

alzo dei pesini chicco di bicipiti. cosa intendi per concentrarsi sulle contrazioni?

[carnera]

Cosa intendi per pesi della chicco tu?

Intendo la ricerca di una perfetta connessione mente muscolo, soffrire in ogni cm del movimento, i cariconi li usiamo quando servono e dove servono. Qui cerchiamo il pompaggio e le contrazioni perfette, le negative controllate e brucianti, la concentrazione zen sulle fibre.

[Dave94]

proverò con le ripetizioni medio alte. Ma entrando nell'ottica di un programma completo, come inserisco questa routine? un giorno dedicato alle braccia, oppure due giorni separati tipo petto-tric e dorso-bic?

[carnera]

Rispondo anche se la domanda non è rivolta a me. Partendo dal presupposto che la varietà di stimoli è la base dell'ipertrofia, io preferisco tenerle lo stesso giorno per massimizzare il pompaggio. Ti dirò anche che, spesso, alterno un esercizio dei bicipiti a uno per i tricipiti e così via