EraserGym - Men at work

[eraser]

allenamento EraserGym del 2/12/2012

crew: E, Ao, Aa. (sono i nick!)

thruster con disco (partenza attg, movimento unico e dinamico, con una partenza stile "sumo" si porta di disco in distensione completa fin sopra la testa)
in s.s. con
stacco rumeno (arti inf. semitesi) con lo stesso disco
6x10 (peso a crescere)

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qui il lavoro si separa:

Aa (volume): 8 x 8 di panca, peso a crescere. ( deve meccanizzare BENE il movimento)

e poi 3x8 di pistol squat su panchetto
...............

E e Ao (forza): circa 15 serie di panca (onda, peso a salire e poi a scendere)

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di nuovo tutti assieme:

trazioni presa neutra 4x10 (Aa in deloading-elastico)
trazioni presa prona 4x10 (Aa in deloading-elastico)
trazioni presa supina 4x10 (Aa in deloading-elastico)

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poi... PAPPA !!!

[SuperTizio]

è un evento il tuo diario Nico! ;-)


Quest'estate voglio passare a sollevare tutti i pesi della tua gym



Buoni allenamenti!

[eraser]

ciao David e ciao a tutti i partecipanti (escluso aba).
quando passi da Rimini e vuoi fare un allenamento raw fammi uno squillo...

[eraser]

la genetica è dalla mia parte...

piade farcite me le posso permettere abbastanza spesso (2-3 volte a settimana)

le crepes con la nutella le mangio tutte le mattine.

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RICETTA PROTEICA PER COLAZIONE (o per merenda)

MIA dose......

scaldo una padella antiaderente solo unta con olio evo.

in una ciotola metto 4 bianchi e 2 tuorli, un cucchiaino di farina, un cucchiaino di zucchero, un cucchiaio di olio evo, 3 dita di un bicchiere di latte e cannella a volontà.

sbatto a lungo.

con questo impasto ci scappano circa 3-4 crepes, che poi farcisco con un velo (abbondante!) di nutella.

et voilà !!!

cotto e mangiato !!!

[SuperTizio]

nei JS quanto fai dei recupero tra un es e l'altro? 1'?

5x5 carico fisso o crescente?


bel wo Nico

[eraser]

In teoria un recupero da un minuto scarso...ma in tre a lavorare si allunga un po'.

Carico crescente a parte gli ex a corpo libero

[Yashiro]

E' stato un piacere ritrovare te e famiglia, così come conoscere Respec7 Spero di essere un pò più tranquillo coi tempi, la prossima volta!!!!

la genetica è dalla mia parte...

piade farcite me le posso permettere abbastanza spesso (2-3 volte a settimana)

le crepes con la nutella le mangio tutte le mattine.

Aaargh invidiaa! Non per tanto, perché io non potrei mai... non troverei la voglia di farmele alla mattina nemmeno sniffando Al mattino sono uno zombi...

[eraser]

domattina allenamento in ambulatorio con La (nick), ex giocatore di volley serie A.

[SeNsHi]

azz, ex serie A!!! altezza? massimali? mobilità? son curioso di sapere come ci si riduce post un'esperienza agonistica del genere ^^

[Perdij]

Bella idea questo diario! Auguri!

[eraser]

Bella idea questo diario! Auguri!

Grazie!

[°°sOmOja°°]

bellissimo diario!! Nico, non vedo l'ora di vedere le foto della palestra ma ancor più di leggere i successivi workout per copiarti qualche spunto

[eraser]

azz, ex serie A!!! altezza? massimali? mobilità? son curioso di sapere come ci si riduce post un'esperienza agonistica del genere ^^

sembriamo due gemelli...io 194x95.....lui 196x92 (con la mia dieta ora è al 15% di bf. prima era 96 al 21%)

vista la nostra giovanissima età (io quasi 48, lui 46) si lavora quasi sempre sul volume (io ogni tanto "scalo la marcia" e salgo di peso!).

il giocatore ha una storia un po' strana...ha smesso di giocare poco più che trentenne per motivi familiari (figli, lavoro, ecc) e non ha fatto PIu' NULLA! fino a due mesi fa. mai nessun infortunio serio.

poi è venuto da me e abbiamo cominciato a lavorare in full body 2-3 volte a settimana associando una dieta very low carb.

risultati SPETTACOLARI.

tra 2 giorni torna a toccare la palla in allenamento, con la squadra amatoriale di alcuni miei amici, campione d'italia gli ultimi due anni (mi sembra CSI).

[Tonymusante]

Ciao Nico,
buon diario e goodlift naturalmente; non potevo farti mancare il mio saluto diaristico, per il resto penso che avremo modo di vederci in una delle prossime occasioni di competizioni PL

[eraser]

Ciao Nico,
buon diario e goodlift naturalmente; non potevo farti mancare il mio saluto diaristico, per il resto penso che avremo modo di vederci in una delle prossime occasioni di competizioni PL

Grazie Gio!
mi terrò informato perchè il parterre delle competizioni PL mi piace molto.
e poi oramai ho diversi amici da applaudire!
A presto.