quindi

a

flessioni larghe 4 x 15 ( magari ultime 2 a cedimento )
croci su telo 4 x 10
flessioni strette 4 x 8 ( mi pesano un sacco )
flessioni panke 4 x 10
crunch alti-bassi


b

curl alternato 4 x 12
curl concentrato4 x 10
alzate laterali 4 x 12
alzate frontali 4 x 10 ( anke se semi-inutili )
crunch alti-bassi


nn so se la farò effettivamente 4 volte a week....potrebbe essere cosi

LUN riposo
MAR b
MER riposo
GIO a
VEN b
SAB riposo
DOM a

facendo gli addominali magari solo 2 volte a week....
ke ne dite ?
rematore 4 x 12