Scheda massa multifrequenza

[eraser]

Eraser magari stessi scherzando ma delle volte calcola che neanche mi fanno niente, il medico mi ha detto che per i dolori fa bene e mi ha detto di assumerlo cosi ma io onestamente ho dei dubbi....perche' dici questo per curiosita'?

Il farmaco allevia i sintomi...ma non elimina la causa.
Se vuoi migliorare DEVI eliminare la causa.

[Terror]

Salve e buon anno a tutti! Sono sempre io che scoccio , allora in questo ultimo periodo ho seguito la scheda che mi avevate consigliato su questa discussione con ottimi risultati non c'e' che dire grazie infinite!, ora siccome sono passate 4-6 settimane che la utilizzo volevo cambiare scheda rimanendo sempre in ottica multifrequenza che su di me si è rivelata essere davvero funzionale. Avevo pensato ad una cosa del genere :

Squat 5x6
Panca 5x6
Good Morning 5x5
Dips 5x6
Lento 3x8


B

Stacco 5x5
Trazioni 5x6
Rematore 3x8
Curl 4x8-10
Addome 4x20 con 40kg.

Vi sottopongo anche alcune domande:

1) quali complementari aggiungere?
2) Che esercizi aggiungo per le spalle?

grazie a tutti.